跑步中肌肉突然拉傷，該怎麼辦？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
前天在跑步中小腿肚肌肉突然被拉了一下，疼痛明顯，目前有點腫脹，應該如何處理比較妥當？
您好！
如果在運動中突然出現的疼痛要特別重視，根據您的描述，這很可能屬於肌肉急性拉傷，停止跑步是唯一正確的選擇，不要盲目堅持訓練。一般建議先停止跑步7—10天，一邊積極處理、一邊觀察傷痛的變化。
拉傷的初期，特別是頭兩天，首先要做的是冰敷、加壓、抬高，這樣有助於消腫和控制炎症反應，為後期的修復創造良好的基礎。千萬不要按摩、拉伸、熱敷，切記！
冰敷要在第一時間採取，越早越好。冰敷時間一般在20—30分鐘，在傷痛初期的前3天，一天可以冰敷3—4次。冰敷的時候要特別注意不要凍傷（使用專門的冰袋，基本可以避免凍傷）。加壓小腿可以用繃帶，但要注意壓力分布均勻，而且不要纏得過緊，避免局部缺血造成損害。抬高隨時都可以進行，平時可以盡量減少久站，坐著的時候可以抬高小腿，高度最好達到心臟所處水平面位置以上。
關於訓練，受初期可以進行一些不刺激傷痛部位的身體訓練。比如你小腿肌肉拉傷，那麼腹肌、背肌、大腿後側都可以練；但是用到小腿比較多的動作，比如跑步、跳躍類動作、提踵，就應該避免。
過了傷痛初期（一般7-10天左右），傷痛如果明顯減輕，就可以進行慢跑。一開始慢跑以20—30分鐘為宜，如果感覺好可以逐漸地增加跑量（但一定注意不要突然增加跑量、追求配速）。如果慢跑中傷痛有所加重，就要及時停下來，及時冰敷，不能讓傷痛繼續下去。
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