由於鍛煉目的和作用的不同，幾種步行鍛煉方法供你參考

由於鍛煉目的和作用的不同，以下幾種步行鍛煉方法供你參考：

普通散步：散步是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鐘60－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。

倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。

按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

步行的缺點 比較耗時，想要燃燒脂肪的話，我建議一周至少步行3-6小時，不妨聽一個小說或者追劇等等。絕大多數人每周用來追劇的時間絕對不小於3-6小時。

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