別忽略了肱三頭肌的鍛煉，同時刺激胸肌！

肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。

肱三頭肌

無論你是想增加手臂的維度還是力量，都不應該去忽視肱三頭肌的重要性！

很多人喜歡一周來一發手臂日，將二頭和三頭都徹底練到，但結果往往是二頭練徹底了，三頭卻還差那麼一些。你要知道，與二頭相比，三頭肌肉量要大不少，而這也意味著你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上。

所以如果你平常做6-8組的量來練二頭，那麼推薦你練三頭的動作多做2-4組。

別忽略了練肱三頭肌的鍛煉，給你肱三頭肌練爆方法，在練肱三頭肌的同時也刺激胸肌。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

徒手的話，選擇：

鑽石式俯卧撐

▼

雙掌間距更貼近

更增加三頭肌的使用

比前一動作難度更增加

?采俯卧撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。

?身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，利用三頭肌、核心力量，做俯卧撐動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。

?然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

?一開始三頭肌不夠力，下半身可采跪姿，循序漸進訓練

注意事項：整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌群收緊，一定不能拱背塌腰。

下斜窄距俯卧撐：

▲窄距俯卧撐是一個鍛煉三頭肌不錯的動作，還可以選擇採用下斜的方式來增加動作難度。

建議8-15次，兩個動作連起來為一組！組間不休息，一共完成3組！每個大組間休息一分鐘到兩分鐘，強度可以視個人情況調整。

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