到底怎麼貼才顯得「內行」？

馬拉松的盛行與風靡，吸引了無數跑友投身其中無法自拔。不知道從何時開始，我們經常能看到跑友身上貼有各種形狀的「圖案」，大家不禁要問，他們身上貼的是什麼「神器」？其實這就是近幾年很流行的「肌內效（KINESIO）」的貼布。在如今大大小小的賽事中，你總能看到五顏六色，貼法天馬行空的肌內效貼布出現在跑友身體的各個部位。

關於肌內效貼布的作用眾說紛紜，這個貼布到底是什麼鬼？有什麼樣的實際功效？這種貼布對跑友跑步過程中發生的問題真的有用么？在小編對不同研究報告的解讀中，得出了一些小的個人看法，不做定論，僅供跑友們參考哦！

肌內效一詞其實是從英文的Kinesiology而來，而Kinesiology一詞又源至於希臘文，意思是運動學。其中「Kine」代表動作，「sio」代表過程，以及「logy」代表學科，也就是說，運動學是一門從各種方面研究人體的綜合科學。

肌內效貼布（Kinesio Taping)由日本人Kenzo Kase於1973年創世併名命名，它利用彷皮膚的棉織布以及其特殊的回彈設計，達到模彷肌肉或筋膜用力的效果；再搭配人體的運動學來使用，因此就被命名為Kinesiology Tape(肌內效貼布)。

簡單地說，就是沿著肌肉走的走向，直接將膠布貼在受傷或需要保護部位肌肉的皮膚上。按照這個發明理論，貼扎目的主要為促進身體自然康復機能，並起到支撐及穩定肌肉、關節而不妨礙身體活動的功效。而貼布本身不含任何藥物，不具有治療作用。

肌內效貼布主要是為治療關節和肌肉疼痛而開發的貼布。從運動貼布的功效而言，使用肌內效貼布，舊傷以及先前累積的肌肉疼痛可以好轉，在傷害未痊癒卻得繼續進行練習得情況下，可以避免舊傷更加嚴重而再次引起傷害。

國內的運動愛好者真正開始了解這種貼布，大多源自於對昔日網壇一姐李娜右腿膝蓋周圍那一圈黑色物體的關注，儘管這種貼布最終也沒能阻止娜姐因為膝關節軟骨磨損而退役，但它確實在體育圈中引起了一陣風潮。

肌內效貼共分為三層：最外層是透氣且有彈性的防水棉布（因此貼布可以在一定限度內拉伸，最大可達130-150%），中間層通常為丙烯酸酯低敏膠（acrylic adhesive），內層是背親紙。中間層的膠面呈水波紋狀分布（波紋的寬度、間距、波長和振幅都有規定）。

因為它本身並不是像傳統膏藥或葯布是有藥性，所以合格的貼布上塗布的膠水應通過生物相容性測試，一般不易引起皮膚過敏或適應不良的情形。它的最主要的功效是來自本身具有拉力與彈性的設計，無論是貼布本身上層的」布」或是下層貼於皮膚的」膠」，均依照生物力學以及生理機制設計出來的。

在貼肌內效貼布之前需要對貼扎部位進行清洗，保持常溫、乾燥，在貼扎時要鬆緊適中，一定要沿著受傷或須干預肌肉的走向，最好對特定部位的運動解剖學結構有一定的了解，也可以參考一些貼布的貼扎方法教程，以達到最優化效果。

所以，終合以上所述內容，小編認為肌內效貼布並不是完全沒有作用，它的實際效用不是藥物性的治療，而是通過固定來支撐和穩定肌肉、關節受力的方向，避免舊傷更加嚴重而再次引起傷害。因此，肌內效貼布的作用更多的是防護而非治療。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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