這個地方越大越短命！快拿尺子量量看

導讀

身上有個地方，隨著年齡的增長，它會逐漸變大，如果它超過了某個尺寸，就會導致疾病的發生，並且它和壽命也有緊密聯繫！

隨著年齡的增長，腰圍是變化最大的，尤其是長期久坐的人群，幾乎都有腹部贅肉，有些人可能覺得，腰粗點沒什麼毛病，只是看起來不好看……這樣的想法可真是大錯特錯了！

腰圍和多種疾病有著密切的關係，國外有的公司規定，如果員工的腰圍超過某個數值，是會被炒魷魚的！因為腰圍過粗意味著較高的慢性病發病率，甚至還有猝死的可能！

為什麼腰圍對健康影響那麼大？

儘管你是個瘦子，如果你的腰圍過粗，你也一樣很危險！

科學界對人體內部進行研究發現，腰圍和內臟脂肪之間有著密切的關係：即便體重完全處於正常範圍，只要腹部凸出，腰圍過大，餐後的血糖和血脂反應也會不正常。

研究者測定了受試腰腹肥胖者的餐後血糖反應和血脂反應，發現他們和糖尿病人一樣，餐後血糖異常高，並且餐後甘油三酯居高不下。

研究還發現，長期處於高血脂高血糖狀態下的人，會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態。

總結一下，腰圍過粗會導致下面5種疾病：

癌症

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。

不孕

腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內雌激素增多，引發多囊性卵巢綜合征為代表的病症，導致月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。

臨床上，有些育齡婦女減脂後很快就能生育。

減壽

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小於69厘米的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。

而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

心臟病

肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病的危險。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明顯更高。

慢病

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生「胰島素阻抗作用」，加大糖尿病疾病風險。

你的腰圍超標了嗎？

國家衛生和計劃生育委員會頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。

趕快拿出尺子量一量，腰圍就是找到腰上最細的地方，繞一圈得到的那個數字。

如果超標的話，就一定要好好減腹了！沒有超標的話，也不要洋洋得意，畢竟腰圍的數字還是儘可能小點好。

如何遠離腹部肥胖？

1、每天活動30分鐘

堅持參加體育鍛煉是強身健體的有效方法，幾乎對所有疾病都是通用的。每天半個小時的運動量，只是一個最低程度的要求，經過一段時間適應以後，可以增加到每天一個小時的中度身體鍛煉，或者半個小時的重度身體鍛煉。只要長期堅持運動，肥肉肯定不會找上你。

2、每天500克蔬菜

無論一年四季，每天堅持500g以上的各種蔬菜和水果，最好種類在五種以上，多吃木瓜、西紅柿、奇異果、苦瓜、芹菜、菠菜等果蔬，可以有效地去脂減重，排毒養顏，對身體有百利而無一害。

3、遠離酒精

小酌怡情，大飲必然傷身。酒精是多種疾病的「元兇」，會引起口腔、咽喉、肝臟部位的多種疾病，建議女性一天不要超過一份，男性不超過兩份(一份約等於10~15mg酒精)。

哪些食物可以幫助你瘦腰？

生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽腹感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

木耳

木耳可謂是腸胃的「清道夫」，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還令肌膚紅潤，容光煥發。

大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜內含硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能提高內分泌的機能，並迅速分解排泄脂肪。

小編說兩句

瘦腰最好的方式是，運動和飲食相結合，這樣比較快！

晚上盡量少吃飯，吃完飯不要老坐著，最好站一會。

最後教大家腹式呼吸，就是吸氣的時候讓肚子儘可能的撐大，呼氣的時候使勁壓縮腹部的肌肉，注意用的都是腹部的肌肉哦！

健康么么噠

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舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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