關於減腹部小贅肉，一些小小的建議分享

上次有一位女孩，看上去30左右的樣子，問我為什麼腹部會有小贅肉。我掐了一下她的腰腹贅肉，隨口說：你的體脂率為27%左右，正好那邊有inbody測試儀器，你讓私教給你測一下。筆者洗完澡之後，她等在門口跟我說我猜的太准了絲毫不差。

有的人雖然表面看起來不胖，但是脫下衣服卻有肥肉耷拉下來。這就牽扯到體脂率的問題了。女性體脂率正常值為18%-24%，若你覺得自己肚子贅肉太多，那你的體脂率肯定是超過24%。但是有的人就很好奇，為何我年輕的時候，從不運動，反而沒有贅肉呢？

少女時期，正值青春年少活潑，身體基礎代謝較高，即使你吃的比較多，也能通過基礎代謝平衡掉。很可惜許多人在進入了大學和工作崗位養成了許多不好的習慣。這些壞習慣讓你基礎代謝逐步降低，即使你吃的不多，那些贅肉也會一步步的聚集過來。

最可怕的就是熬夜了，它能讓你每天的基礎代謝直降100左右。換算成脂肪就是平均2個月左右你會增加1KG純脂肪（正常飲食模式）。而現在的大學生和工作人士都會有這樣的壞毛病，筆者所接觸的此類女孩普遍小贅肉突出。如果你覺得自己沒有睡意，可能是你白天太閑了，嘗試著讓自己忙碌一些，不要碌碌無為的過下去。當然了良好的性生活也會讓你擁有更好的睡眠質量。

國外一家減肥機構曾對公司中不同人群進行抽樣調查發現：在公司承擔信息交接的前台比人力資源部門的人群擁有更少的體脂率。除卻招聘時的形象要求，更多的是前台是承擔著部門之間信息溝通的作用，需要跑的次數多過於人力資源部門人群，很不辛的是財務部的女孩，肚子贅肉的情況更嚴重。對於久坐族而言，每隔1小時適當起身活動活動筋骨還是非常有必要的。

很多女孩逐漸養成了吃夜宵的習慣，要知道女孩的基礎代謝值一般在1200-1500左右，而我們平均每日三餐攝入1500-1800左右。剩下來的就是我們平時工作生活所使用的熱量。若加上夜宵的那200-300卡路里，一個月左右就能生成1KG的純脂肪。什麼？你不吃早飯！那你的情況只會更糟糕，因為不吃早飯會讓你一日三頓吃的量都會偏多。

你真的需要辦個健身卡？真的不需要。想要戰勝肚子上的小贅肉，除了改正上述的三個壞習慣之外，將運動列入自己的生活計劃內，是有必要的。對於上班族而言，你可以爬樓梯上下班，騎車上下班，這有助於你一天有個高的基礎代謝。對於學生而言，一些簡單的運動比如籃球、羽毛球、網球都是非常適合你的。

當然了，若你已經成為了一個胖子了，而且是個女孩。我希望你拾起對美的追求。