杠鈴遞增腿部增肌訓練:7個動作練出肌肉膨脹有力的大腿
腿部力量是全身最大的力量區域,腿部也是人體最大的一個肌肉,身體所有的運動,都需要腿部力量的基礎支撐,
如果腿部力量較弱,就會直接影響一個的運動能力,降低身體運動自我保護能力,同時還會加重骨骼關節磨損和鈣質的流失,從而導致腿部出現各種毛病,如果加強腿部肌肉力量的鍛煉,不但可以快速提高一個人運動力量,同時還能更好的保護身體,在做任何運動時強壯有力的腿部肌肉力量,可以更好支撐身體完成各種高難度運動,
尤其是對於經常運動健身的朋友,就更應該加強腿部力量訓練,加強腿部力量的訓練,可以直接有效的提升訓練效果,
今天小編為大家推薦一組非常高效的大腿增肌力量訓練,利用杠鈴來完成大腿各個部位肌群的訓練,有時候健身房可能一些練習大腿的固定器械被佔用,你完全可以用杠鈴取代來練習大腿,利用遞增重量的方式來訓練大腿肌群,可以完全有效的使大腿得到全面的刺激。
下面一共7個動作組成,全部利用杠鈴作為負重來練習大腿,每個動作做3 - 4組,每組做8-10個,每組做完休息90秒,每個動作做完休息120秒。
動作1,利用杠鈴做深蹲(頸後)
動作2,利用杠鈴做羅馬尼亞硬拉
動作3,利用杠鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲
動作4,利用杠鈴做深蹲(頸前)
動作5,利用杠鈴做箭步蹲
動作6,利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)
動作7,利用杠鈴做原地跨步
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