別去健身房浪費錢了，在家徒手也能練出好身材

我們經常有這樣的習慣，在沒有辦健身卡的時候，時常會想著去健身鍛煉身體，而在辦了健身卡之後，一年下來也沒去健身房幾天，白白浪費了很多的票子。其實，要健身去不去健身房並不是很重要，如果有一顆堅持的心，無論在哪兒都能練出好身材。

對於很多人，健身的初心更多是減脂或塑造好的身材，這些完全在家裡就可以達到效果，下面這位健身達人的肌肉就是在家裡徒手練成的。

下面是給準備或正在徒手健身者的幾點建議：

1、要注重全身鍛煉

任何訓練模式都要注意整體性，如果只練自己喜歡的部位會讓身體不協調，除了影響整體美觀，還會對身體造成其它影響。

2、定期調整健身計劃

如果你認為徒手不需要健身計劃就錯了，身體在剛鍛煉初期，肌肉耐力和力量較差，當有一定的健身基礎後，身體各項機能會增強，如果一直是一成不變的訓練，身體則會對當前的訓練強度「免疫」。

3、肌肉需要休息

訓練只是給了肌肉一個輕微損傷的刺激，但真正的增長過程是在恢復中。除了每次刻苦的訓練，每次練後盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息，同一個部位48小時候再能鍛煉。

4、充分訓練

訓練水平決定身體水平，如果你需要結實的體格，請刻苦訓練，充分利用好休息時間，中間休息時間不要太長，力量訓練動作盡量力竭。

5、分化訓練

對於剛開始接觸健身的健友，單個部位訓練強度不大可以考慮全身訓練，但走入正軌後建議分部位訓練，每次一到兩個部位，或者分上下肢訓練。

最後送上一套家用的健身動作，在家健身的朋友們不要錯過哦！

腿部+臀部練習

深蹲

弓步蹲

單腿下蹲

臀橋

腹肌+人魚線練習

平板支撐

仰卧交叉轉體

俄羅斯轉體

胸肌練習

俯卧撐