跑步減肥-影響減肥效果的四個原因

說起減肥、運動，我們馬上就會想到跑步。因為跑步和其他運動相比，經濟、廉價、易學且又有效果，很多人都喜歡通過跑步運動來減肥，儘管如此，也不是所有的人都能減肥成功。有大部分人過段時間後，體重就減不下來了，甚至遭遇反彈的尷尬。

然而，導致你減肥失敗的原因並非偶然，如果正是遇到減肥瓶頸，或者想通過跑步減肥的人，可以仔細看看這4個阻礙你減肥效果的原因。

原因1、你的訓練沒有任何改變

通常情況下，我們經常做同樣的訓練量和訓練模式久了，人體就會逐漸適應運動強度，這樣身體就不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。當運動達到水平狀態，新陳代謝也趨於穩定，這可能是你無法減重的開始。這個時候就需要打破原來的運動強度和頻率，更換其他運動，或是加入重量訓練，給予身體新的刺激。

原因2、跑的距離變長，而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過如果以燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標比較有幫助。因此，如何提高身體的肌肉量，讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪，間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。

原因3、太在乎熱量的消耗了

很多人會誤以為運動才是消耗熱量的方法，其實，減肥不能只靠運動，比起運動的時間，我們應該花更多時間吃飯、睡覺，如何培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事！

原因4、跑太多

如果你的訓練量過多，導致壓力賀爾蒙大量分泌，這對你想減脂來說，會是個不利消息。有些賀爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。所以，如何調配訓練量，偶爾安排休息日，或是做適當地做減量訓練，都能協助身體喘口氣。除了狂操猛跑，懂得放鬆才是最難的！

概括來看，以上的觀點就是要打破你的既定印象，認為跑步才是唯一燃脂之計，事實上有越來越多人會把登山、自行車或是重量訓練等其他運動，加入到自己的減肥計劃里。比起減肥，你更需要培養良好的運動習慣，隨時保有良好心情與作息，畢竟運動是如此全人發展的事，不應該只是受審美觀影響啊！