靠牆健身法-隨時隨地都讓身體動起來

在日常生活中，人們因為學習、工作或者生活的原因一直忙碌著，沒有時間去健身鍛煉。其實生活中鍛煉無處不在。小編現在給大家介紹五款靠牆就能健身的鍛煉方法，只要你夠勤奮夠堅持，也能練出強壯的身軀。

1、靠牆靜蹲：保護膝關節，增強股四頭肌肌肉力量。

動作要求：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。每次應蹲到無法堅持為止。

2、飯後靠牆站：有利於減肥，還能調整骨骼，塑造體型。

動作要求：飯後30分鐘做，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面，並將腹部收緊，堅持靠牆站15分鐘，一周就能見到效果

3、倒立：可以提高手臂力量，克服人類進化中的美中不足。

動作要求：足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，五指盡量分開，雙腳打牆，靜止靠牆。

4、靠牆俯卧撐：比較難的俯卧撐動作，可以有效的鍛煉到胸部肌肉和腰腹核心力量

動作要求：採取正常俯卧撐的姿態，把雙腳靠在牆上。把雙腳順著牆壁向上移動到一個「舒適」的位置，保持腳趾緊貼牆面。軀幹向下移動，直到肘關節呈90度彎曲，然後胸肌、手臂發力，支撐起身體。

5、靠牆彎舉：深度的刺激二頭肌，並且能改正你彎舉的錯誤習慣，沒有啞鈴可以用其他重物替代。

動作要求：握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢後部（肱三頭肌）貼牆。雙腳與肩同寬。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。