女性養生大全，一天的每個時間段該做的事！齊全！

運動養生改變你一生

運動養生講究的就是習慣的養成，只有你堅持上才能達到效果，

一、早上應養成的好習慣

(一)床上喚醒運動。 早晨蘇醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治功效。

3.轉動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙捲舌半分鐘。輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效，並能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

(二)早上清肺部。 早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。

二、中午應養成的好習慣

(一)午餐的科學搭配。

由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150~200克左右，可在米飯、面製品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如:肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。

按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類，50~100克豆製品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。

當然，中午要吃飽不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

(二)保證午休15~30分鐘。

午休帶來身體和精神兩方面的放鬆。

午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。

午休最好從午後1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態，即所謂"昏睡狀態"。

午休之後要記住喝一大杯水。

三、晚上應養成的好習慣

(一)放慢節奏。

晚上是非工作時間，一定要盡量放慢節奏，以節約生命的能量。

(二)晚餐吃少。

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內太多負擔。

晚餐後勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。

晚餐時應有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示，過了晚上8時之後，身體分泌的醣類物質越來越少，以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。

因此，晚餐盡量在晚上8時以前完成，8時以後任何食物對人體都是不良食物。

(三)子時前睡覺。

子時即晚上11時至凌晨1時，此時人的膽經最旺，人在睡眠狀態下，膽囊可以加快新陳代謝，能預防和減少膽結石等多種病症發生。

晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要，醫學研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。