孕期別做懶女人，運動起來好處多！

步入孕中期，開始了新一階段的孕程。大多數准媽媽將告別那些不愉快的早孕反應，精力和體力漸漸恢復，不妨利用這個時機開始「孕動」起來吧！

孕期運動4大好處

1. 防止孕媽媽和胎寶寶過胖

   可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，一則使准媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大的幾率，有利於自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。

2. 讓胎寶寶更聰明

   運動使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當於在給他做按摩，有利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。

3. 減輕孕媽媽身體不適感

   可促進准媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

4. 增強准媽媽分娩的自信心

   能緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。還可以增強准媽媽腹肌、腰背肌肉和盆底肌肉的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，為順利分娩創造良好的條件。

   適合合準媽媽的運動當方式

   散步：

   

   對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。准媽媽每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好，也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間每天早上起床後和晚飯後為最佳。

   游泳：

   

   巴西坎皮納斯大學的一項研究表明，妊娠期間有做有氧氣運動習慣的女性，胎兒出生時疼痛要降低38%。對於懷孕4-8個月的的健康准媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。准媽媽游泳不是一定要梳求准媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是藉助水的浮力幫助准媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損的機會，使准媽媽健身更加安全。

   低強度的有氧操

   

   參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

   瑜伽：

   

   懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除水腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。

   TIPS：孕期運動要注意

   1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；要時不時地停下來休息一下。

   2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。

   3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

   4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。

   5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應該休息一下，感覺好轉後再繼續運動。