核心力量訓練：死蟲動作！
核心力量訓練：死蟲動作！
核心力量：
運動中維持脊椎穩定中立，不變形的能力！
核心力量在運動中非常重要！只有穩定的核心，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷！
核心力量訓練和腰腹的主動訓練不一樣！核心力量是關於合作和協調。我們的腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作，以便在我們運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。
今天要給大家打來的是一個經典的核心力量訓練動作
：死蟲動作！
動作採用仰卧，讓脊椎處於中立的位置，然後加上四肢的動作，這時候你的核心肌群就會啟動，防止在四肢動作時腰椎，肩胛遠離正確的位置！
它不像仰卧起坐以及卷腹只訓練到腹部的表層，它可以訓練到整體身體前側的核心肌群。
過程中你要去感受脊椎的位置，調整呼吸（自然而勻稱的橫膈膜呼吸），一旦你的脊椎產生屈伸，就代表你做錯了！
以下是一個視頻示範！如果頸部會不適，可以在頭下墊毛巾或衣服：
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