肩周炎已經不僅僅只是中年人常發的一種骨科疾病，越來越多的青年人也備受著肩周炎的關愛與親睞，與人體的日常習慣與生活環境密不可分，日積月累，使其逐漸加重形成病變。

肩膊酸痛，較常見的是由肩周炎所引起。肩周炎常被稱為五十肩或冰凍肩。它之所以有此名，是因它多發生於四、五十歲的中年人身上，且緣於患有此癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重，故又有「冰凍肩」一名。在此所稱的「冰凍肩」或「五十肩」並非一醫學名詞，而是一些臨床癥狀的合稱，只要是肩關節疼痛或活動度受限都常被統稱之。

肩周炎會帶來哪些傷害？

1、天氣變化，病情加重：肩周炎的癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜 晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重，嚴重影響患者的生活和工作。

2、疼痛：這是肩周炎患者最明顯的一個癥狀，患者總以為如果能忍受 著些微的疼痛或肩關節動作不靈活，稍為多休息一下，不再動用它，肩周 炎的疼痛感就會減少很多。

3、影響睡眠：患者有了肩周炎不及時治療就這樣一天拖一天，原本只 有動作時肩膀才有疼痛感；再後來就演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，進而影響患者的睡眠。

4、影響生活細節：肩關節疼痛使得患者無法抬高捉抓著地鐵車箱中的 扶手，更有甚者女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服等嚴重影響生活的細節問題，久而久之，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。

哪些人易得肩周炎

女性易患肩周炎

女子在45歲到55歲之間處於更年期，此時，體內雌性激素的分泌量減少導致高密度脂蛋白水平的下降，而高密度脂蛋白是代謝體內多餘血脂的物質，它的減少會導致體內的血脂大量沉積在血管內壁，尤其容易沉積在受過風寒、得過炎症的關節組織內，造成關節組織的血管阻塞、氣血不通，並加重炎性反應，導致疼痛。

教師易患肩周炎

慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關節軟組織強度內，但組織出現了慢性疲勞，強度和韌性即下降，有的表面無特殊變化，但內部組織結構已出現損傷或病理改變。

例如：教師工作，每日寫教學方案和上課寫黑板字，耗力並不大，但是卻需要肩臂許多肌肉參與協調，所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積，即可發生內部的慢性損傷，成為易患肩周炎的因素。

老人易患肩周炎

50歲以上的老年人，尤其是當存在著生理的一過性自主神經、內分泌系統紊亂時，有新陳代謝障礙和軟組織退行性變，對於損傷反應不易修復，進一步發展，可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮。

特別是炎性組織的異常修復、粘連等，最終可導致肩關節功能障礙，形成典型的肩周炎。

肩周炎知識誤區

誤區一：肩周炎能自愈，不需要看醫生。肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。後期則表現為肩關節黏連， 活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關 節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應儘快就 醫，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續活動度喪失等併發症。

誤區二：疼痛時，盡量不活動。無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛煉肩關節，容易發展為「凍結肩」，只有活動鍛煉才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點「撕裂開」。但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。

緩解肩周炎的小動作

甩手鍛煉

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫圓圈運動

兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

爬牆鍛煉

患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

衝天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂 站立

兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。