戶外腿抽筋怎麼辦?
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天氣漸暖,人們的戶外活動也逐漸增多。但在外出踏青、爬山、郊遊、跑步的時候,難免會發生一些特殊狀況,腿部抽筋就是其中發生率較高的一項。
抽筋學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍。當腿部發生抽筋時應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷。
為什麼會抽筋
缺鈣:鈣質可以降低肌肉神經活性,如果體內的鈣質缺乏,肌肉神經過度興奮時難以抑制,就容易造成抽筋。
運動後遇冷:運動後會使肌肉變得鬆弛,如果在此時遇冷,神經系統會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產生熱量,這樣肌肉就容易產生痙攣。
運動後錯誤的姿勢:身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。所以,在戶外做過強度較大的活動之後,要適當做拉伸活動,以舒緩肌肉。
6招緩解腿抽筋
1.坐姿,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向,如是右腿,按順時針方向。旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,腳掌要上翹到最大限度。
2.用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,有助於使興奮的神經鎮靜下來,從而停止抽筋、劇痛消失。
3.位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒狀物,定點按摩可緩解抽筋。
4.抽筋時可迅速掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛就會緩解,肌肉開始鬆弛。
此外,在「飛華健康網」上的一篇文章提到,在平時多做提踵運動有助於預防腿部抽筋。方法是:脫鞋站立,腳尖著地並盡量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,休息數秒後再繼續。如此反覆進行10~15分鐘,早晚各1次。常做這項運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環,對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。趙立/文
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