什麼是國外醫生推薦的孕媽吃好不胖的7S飲食原則？

什麼是7S飲食法？

1.seafood海產品：主要是阿拉斯加鮭魚

2.smoothies果飲：多種深色水果＋有機酸奶＋磨碎的亞麻籽＋肉桂粉。

3.salads沙拉：有機芝麻菜，羽衣甘藍，菠菜，西紅柿。

4.spices香辛料：姜，薑黃，黑胡椒，肉桂，這些對腸胃具有溫和作用。

5.補充劑：omega -3魚油，主要是阿拉斯加三文魚魚油。濃縮果蔬粉，醫生推薦的孕期補充劑。這些補充劑在我們不能每天吃夠350克海產品個12種蔬菜水果時選擇。

6.soup自製的湯

7.stew 燉菜，能夠發揮食物的協同作用。

除此之外，還要注意以下問題哦，

1.孕早期的關注重點不在於吃的多，而在於吃的對。

到了孕半期，隨著寶寶進入快速生長期，准媽媽既要吃的對也要吃的多。

2.堅決不喝甜飲料。

我們人體內有一個內置的熱量計算器，能夠把我們每天吃的所有食物熱量計算在內，但是，營養學家發現，甜飲料的熱量不會記錄在內部的熱量計數器上。對此有個專門的術語叫做「空卡」。

3.多吃蔬菜是最安全的做法。

什麼是國外醫生推薦的孕媽吃好不胖的7S飲食原則？

蔬菜是那種任何時候想吃就吃，吃多少都沒關係的食物。理由有兩點：

（1）較少的熱量提供較強的飽腹感。

（2）消化蔬菜時，這個過程本身就能夠燃燒掉它帶來的很多熱量。因此清淡的蔬菜沙拉真的是孕婦最佳的食物。

4.每一頓都先吃飽腹感強的食物

先吃飽腹感強的食物會有效控制我們的食慾。

哪類食物飽腹感強呢？簡單說就是高蛋白，高膳食纖維，富含健康脂肪的食物。

哪種食物飽腹感強呢？沙拉，希臘酸奶，牛油果。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，未經授權不得轉載，否則追訴侵權處理。

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