多吃這幾樣食物補鈣效果很不錯 不輸於鈣片哦
從我們出生開始，補鈣就是我們必須要做的事情，因為鈣元素是身體一大重要元素，人體骨骼的主要成分正是鈣，如果缺鈣會導致人體生長發育受到影響，引起骨質疏鬆等疾病，人體的抵抗力也會變差。很多人會購買鈣片給自己補鈣，其實從食物中攝取鈣才是最自然的補鈣方法，生活中我們常吃這些食物就可以幫助身體補鈣，讓我們不用依賴鈣片來補鈣了。
哪些食物補鈣效果好
1、豆腐乾
說到補鈣的食物，那麼豆製品絕對是名列前茅的，豆製品除了含有豐富的植物蛋白外，其含有的高含量鈣可以有效幫助人體補鈣，我們常吃的豆腐就是一種很好的補鈣食品。
豆腐乾是我們常吃的一種零食，是由豆腐經過壓制濃縮而製成的，而且吃起來的口感跟肉很相近，但是卻不含脂肪，所以豆腐乾是一種既好吃又健康的零食。
而豆腐乾的補鈣效果可比豆腐還要好，研究發現，同等質量的豆腐乾，其含鈣量是同等豆腐的七倍之多!
所以生活中常吃豆腐乾不僅可以滿足味蕾需求，而且也可以幫助人體補鈣。
2、酸奶
除了豆製品外，人們熟知的補鈣食物中，牛奶也是榜上有名的，很多牛奶無論有什麼樣的口味，人們最關注的還是其補鈣效果。
牛奶補鈣這是人人所共知的一點，但是很多人不清楚的是，經過發酵得到的酸奶，其補鈣效果要比牛奶還要出色。
研究發現，100毫升的牛奶含鈣量大約為104毫克，而100毫升的酸奶含鈣量為120毫克，這樣一比較，大家就可以清楚酸奶的補鈣效果有多好了。
除了含鈣量比牛奶高之外，經過發酵後得到的乳酸可以幫助人體更好的吸收鈣，增加鈣的利用，這樣可以更好的為身體補鈣。
3、泥鰍
泥鰍是我們從小就熟知的食物，小時候我們常會去河邊捉泥鰍，而泥鰍的口感好，營養價值極高，更是有著「水中人蔘」的美譽。
泥鰍的補鈣效果其實非常出色，而且讓很多人萬萬沒想到的一點就是，泥鰍的補鈣效果可是要比牛奶高出許多。
一包袋裝的牛奶為250克，其含鈣量大約為260毫克， 而100克的泥鰍肉中的含鈣量就達到了近300毫克，可以說同等質量的泥鰍含鈣量是牛奶的三倍!
通常食用泥鰍都是將泥鰍與豆腐一起燒的，這樣可以使味道更加出色，而豆腐也是一種很好的補鈣食物，所以泥鰍燒豆腐這道菜的補鈣效果可以說是極其出色的。
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