從烏龜頸變天鵝頸，大冪冪只用了這一步！

「烏龜頸」變「天鵝頸」，原來只用一步！

脖子前傾、含胸，駝背，長期對著電腦不動的我們一不小心就長出了「烏龜頸」。前不久美遍了四海八荒的大冪冪就深受此害

所以即便是長了盛世美顏，沒有端正挺拔的身形和優雅的儀態，美感也是大打折扣的。不過別著急，這樣的「烏龜頸」只要幾個小動作就能改善！

天鵝臂

2016年火遍豆瓣的「天鵝臂」健身教程，原是美麗芭蕾「Ballet Beautiful」訓練中的一節，是一位芭蕾舞者Mary Helen Bowers所創，她是《黑天鵝》女主角娜塔莉 波特曼的形體指導，也是無數維密天使的教練。而這套塑形操因為簡單易學又兼具瘦手臂美背豐胸等多重功效，極受妹紙們追捧，每天打卡的妹紙們表示「練著練著感覺自己要起飛了」。

十五分鐘的教學視頻在此，請戳

練完記得拉伸手臂

彈力帶

很多人可能在不同的場合看到過彈力帶但卻沒注意這小小的彈力帶會發揮怎樣的功效。其實在歐美國家，彈力帶練習已經成為了一種家喻戶曉的鍛煉方式，美國有80% 以上的健身家庭會使用彈力帶進行練習。帶上一根彈力帶，隨時隨地打造一個健身房。

Pose1 肩胛面側平舉——告別蝴蝶袖

將彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂於身體側前方約30度位置。呼氣，雙手直臂向兩側提，儘力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重複。

Pose2 單臂側轉支撐——助成馬甲線

彈力帶環繞雙手，俯卧撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳併攏。呼氣，一隻手垂直於地面作支撐，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。

Pose 3 環頸後下拉——美背全靠它

套雙手手背，打開與肩同寬，直臂於肩上方，掌心朝前。呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。

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