想要知道增肌與有氧怎麼同步進行嗎？點進來看看吧

先力量後有氧；在健身房進行鍛煉時，應該遵循先力量後有氧的原則，先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然後再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛煉了肌肉，也促進了脂肪的消耗。

不要長時間有氧訓練;長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌，這也是為什麼馬拉松跑者，沒有大圍度肌肉的原因，我們建議每次有氧訓練，控制在40分鐘以內。

用高強度間歇性訓練替代低強度長時間鍛煉，HIIT高強度間歇性訓練，可以在更短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，此外，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用

飲食做到低熱量多蛋白；不論是減脂還是增肌都需要飲食進行配合，減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白，我們在控制糖分攝入的前提下，可以多補充一些魚肉、牛奶，雞蛋、西蘭花等動植物蛋白，如果再補充一些蛋白粉，就可以讓增肌效果更明顯

關注體脂變化而非體重，很多人在減脂期只看體重有沒有變化，不關注體脂，如果體重沒變就覺得減脂不成功，逐漸失去動力，殊不知，很多時候我們通過健身體脂減少的同時肌肉會增加，體重可能並沒有變化，但人的形體線條卻會改善很多

看了這麼多，你是不是想去嘗試一下呢？那就趕快行動吧。

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