啞鈴卧推肩膀痛，改變下握法試試看！肩周炎早期癥狀不要忽視！

啞鈴卧推：改變握法避免肩膀痛！

你熱愛卧推，但是你的肩膀拒絕合作。。事實上，肩部疼痛已經成為一個限制因素，很多人在卧推過程中受到肩膀痛的折磨！

運動訓練需要技術，正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果！

卧推中肩部不適是最常見的問題，而今天我們要給大家介紹一些小技巧，小細節，相信當你掌握他們之後，你的肩膀會感激你 的！

改變啞鈴的角度！

多數人喜歡在啞鈴卧推的時候把啞鈴對成一條線（對齊）如下圖，其實這沒錯，但我並不中意這樣做！

我們都知道，在卧推過程中，肩胛骨的穩定度（下沉，微微後收）是非常重要的！

肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往後及往下拉，讓肩胛骨回到中立位，對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，這很重要，因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台（避免肩部內旋，過度外展以及聳肩！），也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。

杠鈴是一根直桿，所以我們要想像把杠鈴掰彎，去維持肩胛的穩定，而啞鈴不需要！我們不需要和杠鈴卧推一樣的握法（兩個啞鈴對齊一條線）

考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋，讓啞鈴成V字形（如圖）然後進行卧推！相信我！你會愛上這個的！

名詞解釋：肩周炎及早期癥狀

另外，小編要說下，肩周炎是中老年人常見的一種疾病，主要表現為肩關節疼痛和活動不便，嚴重影響患者的正常生活和工作。如果改變啞鈴卧推握法，肩膀還是疼，請參照下面4項，如果是切記及時就醫！

1. 肩痛：早期時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛 ，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側卧，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。而且多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

4.後肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣 ，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！