跳繩-減脂效果比跑步還好，卻總被人遺忘的運動

對於跳繩，我們應該再熟悉不過了，小時候我們經常玩，直到現在都會認為它是小孩子的運動，被我們在現實鍛煉中給遺忘掉。其實，跳繩作為一項有氧運動，它方法簡單，運動量適中，健身效果好。更有「跳繩10分鐘等於慢跑半小時」的說法。如果你跑步覺得枯燥累，不妨換跳繩試試，或許有意外的驚喜。

跳繩和其他有氧運動一樣，都能促進心臟血液循環、強化人體心肺功能，心血管系統更健康，讓人更有精神、有活力。除此以外，跳繩還對增肌、減脂有很多幫助。長期堅持跳繩，能夠燃燒全身的脂肪，讓全身的肌肉變得結實有力，增強肌肉爆發力。通過手腳配合，能夠增強全身的平衡和協調能力，會感覺到頭腦清晰、反映快速。跳繩還可以提高思維和想像力，是健腦的最佳選擇。通過全身運動，防止胃病、失眠、關節炎、神經痛、肌肉萎縮等癥狀。

跳繩時我們要注意跳前要進行全身性的熱身運動，在跳繩過程中，膝蓋不要完全打直，要稍微彎曲，同時用腳尖落地，來減少運動損傷。跳完後一定要記得拉伸，有助於運動後的疲勞感。

現在跳繩有許多花式變式，不僅添加了跳繩的趣味性，鍛煉效果也更好了。對於初學者可以從雙腳齊跳學起，每個動作不間斷跳1-2分鐘，每天給自己設定目標，慢慢增加時間，然後向更多的花式挑戰。