警惕！打羽毛球這幾種壞習慣，對身體危害無窮

首先，先扔給各位球友一個問題：除了熱愛，你打球還為了啥？

大多數人的答案一定是：健康

但是小編仔細想想身邊球友的飲食，除了扎心再也沒有別的feel了。

今天小編化身養生帝，為各位球友普及下打球時怎樣做：

打球前

打球前問題重點在於吃！吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半個小時至一個小時是補充能量的最佳時間段。應該吃的東西是：纖維素含量高，血糖生成指數低的主食。

具體來說，大概有以下兩種：

一小杯燕麥片

燕麥片，因其熱量低、膳食纖維含量高同時又容易產生飽腹感而被許多養生達人所推崇。

在打羽毛球前，來一杯燕麥片不失為健康的選擇。

但如今市面上各種燕麥片琳琅滿目，怎樣選擇呢？

①.不能選甜味濃或者有奶味的，糖份含量要比你想像中還高的可怕，奶味都來自不健康的奶精；

②.不能選口感細膩的，這樣的燕麥原本的健康粗糧纖維含量太低；

③.選購的燕麥不一定每粒都飽滿完整，其中也摻雜著零碎的燕麥片，這樣的燕麥片多比較原生態，經過人工干預少。

兩片全麥麵包

全麥麵包算的上是低脂的碳水化合物，可以為運動提供充足的能量。

選購時，要買盡量最黑、最難吃的全麥麵包。越難吃的就越健康。

運動前不能吃的東西

①. 不要吃油大脂肪含量高的食物，因為油大、脂肪高的食品會在你的胃裡停留很長時間，這樣會讓你在打球過程中一直有飽腹感，使自己覺得行動遲緩。

②. 不要想著通過吃糖和零食來補充能量，比如士力架就是個高熱量高脂高糖的垃圾食品，這會讓你的血糖急劇升高然後急劇下降，嚴重時會導致休克。

補充水分

喝水同樣也重要，建議大家在打球前補充150ML到250ML的水或運動飲料。

打球後

不要蹲坐休息

打球後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，造成肌體疲勞。嚴重時更會產生重力性休克。

正確的做法：打完球後應首先調整呼吸節奏，應該保持深呼吸，並進行一些簡單的放鬆運動，比如慢步走走，簡單的拉伸，促使四肢血液迴流心臟，以利於增加血液中的氧氣含量，從而更快恢復體能、消除疲勞。

涼的不能喝

貪涼一時爽，廁所北京躺。

大多人在打完球後都有冰飲料的剛需。縱然知道不健康，但還是義無反顧。

在運動後，人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

不能大口喝水

人在劇烈運動大汗淋漓時，心肺功能都會達到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動，人體的血液循環速度將會加快，毛細血管擴張。流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。

倘若這時飲用大量的水，會造成胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。

同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列癥狀。

輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

正確的做法是：小口啜飲，分兩到三次補充水分，一次以150ML到250ML為準。

不能立即吃飯

運動時人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，立即吃飯，會增加消化器官的負擔。

在這裡要和大家科普下運動的飲食窗口：

這個運動後需要補充營養的時間段，稱為運動飲食窗口，運動結束後時間越長，窗口越小，大約2小時後完全關閉，也就是說，運動後2小時內必須補充營養，而且是快速吸收的營養。

運動後補充三大部分的營養：糖，蛋白質，維生素。

首先就是像饅頭米飯此類的主食，碳水化合物被消化後就變為糖，在運動中，人體的糖原會大量流失，快速補充因為運動而消耗的糖原，而不至於去消耗你那可憐的肌肉。

第二個必須補充，在打球時肌肉量和肌肉組織有所消耗，需要及時補充蛋白質以修復消耗掉的肌肉組織。

第三個推薦的運動後食物是香蕉，香蕉可以快速補充體內鉀的含量，緩解運動後肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他維生素和礦物質也是不錯的，還可以增加飽腹感，總之是運動後水果選擇部分的不二選擇。

不能立即洗澡

運動後立即洗澡會造成 心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

正確的洗澡方式：

在洗澡前，你要確定身體已經從運動狀態完全過渡到了平靜狀態。這個過程，你可以通過做以下幾件事來完成：①. 擦汗；②. 補充水分（注意不要大口喝，小口啜飲）；③.運動後的拉伸。這個平靜狀態的放鬆過程，因人和人的體質不同，放鬆的時間也各有不同，以心跳和呼吸進入平穩狀態、身體不再流汗為準。

洗澡時，要注意水溫的調節，像上文所說的，水溫太高和太低都不合適，最好是40度左右的溫水最為適宜。

洗澡後，應儘快用浴巾擦乾，穿上乾淨舒適的衣物，注意保暖，不能著涼。

不能抽煙！！！

除了煙沒身百害無一利外，運動完抽煙會導致供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

不能喝酒！！！

打完球的人體需要比往常更多的水分，這時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病就會找上門來。

運動後喝啤酒還有傷害加成，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

最後！！！

小編很強勢地說：希望各位球友和小編在留言區留下自己的健康打球小誓言並嚴格遵守！

誓言最情真意切！點贊數最高的球友，可以獲得小編的20元「最佳紅包獎」。

如果你做不到！！！

羽毛球公眾號小編是一個蓋世英雄（傲嬌臉），總有一天他會騎著皮皮蝦去球館找你。

本內容首發於羽毛球微信公眾號

微信號yu-mao-qiu

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊