節食曾讓她生理期失控、復胖，現在她用馬甲線證明健身改變的力量！

可能不少身材並沒有特別胖的人都嘗試過用少吃、不吃來減掉那一小部分贅肉，然而短期的節食並沒有帶來效果，微胖也保持了很久，「典型」身材遲遲沒有變成「潛力股」。

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今天火辣君就要介紹一位曾經胖的沒那麼誇張、靠節食減過肥的人，如今她蛻變成一個擁有完美馬甲線、逆齡翹臀的少女，她的故事，對於那些微胖的人應該會很有啟發。

火辣 ID @貓兒愛健身

大家好，我是@貓兒愛健身，是一位有孩子的小學老師。我今年 35 歲，雖然很多人說我比同齡人都年輕了一些，但我在健身前可不是這個樣子的：嬰兒肥、矮小胖，那時候的自己非常自卑。

以前的貓兒超級懶，多走幾步就會喊累，和很多人一樣，認為減肥就是不吃飯。完全不知道瘦掉的是寶貴的肌肉，而不是脂肪，相反還會惡性循環，越減越肥，所有導致我懷孕後從 95 斤胖到 160 斤，生完娃 130 斤，現在回想起來就是噩夢一場…

後來我為了快速瘦身，開始了節食減肥，一天只吃一頓飯，大概半年時間之後，體重終於瘦到了 95 斤，但我的身材嚴重走樣！臀部下垂外闊，胸部乾癟，大腿鬆弛，肚子全是贅肉，臉色也是發黃黯淡，甚至生理期都不正常！這並不是我想要的身材！也不是健康！

完美主義者的我絕不想做一直做個看起來顯老、有贅肉的女人，我要重塑自信和健康！為此，我開始翻閱運動瘦身的書籍和文章，我記得我是從 2015 年 6 月份開始我的運動生涯的，到 2017 年 6 月份就快 2 年了，這段時光是我最開心最享受的日子，我感受到了我的每一天的改變，中間有傷痛，有苦澀，也有孤獨！但是一點不後悔自己的堅持！

第一個月，我開始嘗試跳網上的瘦身操，堅持一個多月，只瘦下來三五斤，卻看不到什麼身材變化。

第二個月，我又開始戶外慢跑，記得我第一次慢跑跑一公里歇 3 回，而現在，我可以在 2 小時 11 分完成半程馬拉松比賽，這中間的艱辛只有體會過的人才明白。

建築自己的身體可能花費你一生的時間，你不可能像贏彩票那樣獲得一個健美的體形。這是一個漫長得幾乎令人發瘋的過程。期間，你身體中每一個細胞都被激活推動並超過平時的極限。在漫長的、循序漸進的過程里，任何人都無法跳過其中的任何一個環節。

我沒有再節食，而是一天三餐七分飽，中間加兩餐水果，少油少鹽。三個月後，我發現身體發生了微妙的變化，我驚喜地發現我身上的肉不再那麼鬆弛，肚子也平了很多，身體更輕盈了，氣色也好了，每天精力都很充沛！

雖然算是瘦身成功了，但完美人格的我又開始嫌棄自己的身材太乾癟，沒有型。一次偶然的機會，我看到有朋友在用火辣健身這個軟體，我下載了 app 。首頁精選的男神女神們徹底讓我淪陷了，健身大神們的身材簡直是我想要的樣子，胸部飽滿挺拔，腰細，馬甲線，臀翹，背脊溝性感，肩膀線條柔美…從此劇情開始變了，有氧女要變力量型戰士，我要擼鐵，我要改變，我還要學倒立，解鎖各種動作！

健腦要先行於健身，我每天都會看大神們的健身知識和飲食心得，學習別人的健身經驗；每天睡前會花半小時以上搜羅各個公眾號里的健身文章，慢慢摸索，慢慢練，從而在火辣的訓練里逐漸改進自己的健身計劃，也摸索著適合自己的飲食計劃！

不到 2 年時間，我做到了，我擁有了我想要的背部，腹肌，三角肌。現在我來分享我的健身計劃。安排了 L1 - L4 強度，可根據自己水平自行選擇：

周一：胸部和腹肌

周二：背部和腹肌，HIIT 或 Tabata

周三：腿部和腹肌

周四：肩膀和腹肌，HIIT 或 Tabata

周五：手臂和腹肌

周六：有氧慢跑 10 公里

周日：休息日

推薦我喜歡的抗阻訓練課程：

胸部：鋼鐵之軀-胸部中級訓練 L3

背部：鋼鐵之軀-肩背中級 L3 ，家庭啞鈴-背部轟炸高級

腿部：鋼鐵之軀-腿部中級訓練 L3 ，家庭啞鈴腿部轟炸 L3 ，彈力帶翹臀

肩膀：家庭啞鈴-肩部轟炸高級 L4 ，鋼鐵之軀-肩背中級L3

手臂：彈力帶手臂，家庭啞鈴-手臂轟炸中級 L3

腹肌：腹肌撕裂者高級 L4 ，鋼鐵之軀-核心高級訓練，維密女神-核心高級 L4 ，核心力量八級挑戰

有氧燃脂課程：

減脂集中營 HIIT 高級

減脂集中營 Tabata 高級

在家裡裝一個引體向上桿，可在練背和腹時採取以下動作：

引體向上 6×5

懸垂舉腿 3×20，懸垂側卷腹 3×20，交替

站立健腹輪 3×8，俯身側提膝 3×20，交替

雙腿臀橋熱身 20 個，單腿臀橋 3×20，俯卧提臀 3×力竭

很多人都說自己經常時間不夠，那我推薦你來組全身循環訓練，自己加些負重，這樣也很不錯。除此之外，一定要注意熱身和拉伸，即使再忙也不要忘記這兩個環節！

不管是哪個訓練計劃哪個訓練部位，都要做好熱身。完成訓練後要拉伸拉伸要全身性的，不論練的是哪個部位。

有人總問貓兒你的柔韌性真好，是不是以前學過舞蹈？其實我就是從開始運動健身的那天起，就很在意拉伸這個環節，每次運動完把拉伸當成很重要很認真的事情去做，每天拉伸多一點，每天會不知不覺地進步一點，後來我發現，很多高難的拉伸動作也不知覺解鎖了。

大家都知道，3 分練，7 分吃，練得再好，在吃上不注意控制熱量攝入，不注意營養均衡搭配，也不會有好的效果！想減肥的童鞋，攝入熱量小於消耗熱量永遠是關鍵。有的人一天練 2 小時，但仍然會敗在一隻炸雞，一瓶可樂身上。

健身以後，我很重視飲食的健康和營養搭配，一餐標準健身餐，優質碳水，蛋白質，油脂，維生素，微量元素都應該有，以前我是為了減體脂，攝入碳水就會少一些，蛋白質多一些，目前我是以增肌塑型為主，所有飲食也做了調整，主食多加入了一些！

現在每天上班也會自己帶健身餐，每天 5 點半起床，準備食材做好便當帶去上班，只為吃的健康，不讓努力白費，每個周末去吃欺騙餐，但是也會避免油炸類食物，為了能少吃些防腐劑和添加劑，我買了烤箱，自己做全麥低卡麵包，蛋糕，健康零食，小餅乾之類，做各種麵食甜點。

接下來分享幾個我平時的食材選擇，供大家參考：

碳水化合物：紅薯，紫薯，玉米，土豆，山藥，藕，紫米，黑麥米，燕麥，全麥粉，鷹嘴豆，藜麥，各種豆子(做雜糧飯)，各種雜糧麵粉

蛋白質：鮮奶，酸奶，奶粉，豆漿，腐竹，豆腐，雞蛋，雞肉，牛肉，蝦，魚肉，瘦豬肉

蔬菜：西蘭花，胡蘿蔔，西紅柿，菠菜，油菜，各種菌類，甘藍，生菜，油麥菜，荷蘭豆，秋葵，洋蔥

水果：香蕉(運動前後必備)，蘋果，橙子，時令水果

脂肪：牛油果，核桃，芝麻等

健身徹底改變了我的生活習慣和態度，每天都會把日子過得很享受，學會了如何合理安排好工作、健身和生活。自己對生活也越來越有追求了，不知不覺中對飲食，對裝備，對穿著都有了更多的要求~

每一天都是新的開始，都有著新的生機和希望，這樣的生活充滿挑戰，我享受著這一切，健身後，讓我變得更積極，更健康，更陽光，更關愛家人，堅持不懈，不怕辛苦，有規律的生活，我會繼續堅持下去，一輩子永遠正能量~

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