那些年坑了你很久的減肥誤區

文丨葯療君，編丨京醬

「我計劃X個月減掉X斤」。這是一種非常常見的設定減脂目標的思路。以長久的健康或者塑形為最終目的的減脂場合，這種設定目標的方法並不合理。原因在於，極少有人有能力準確的預知自己的減脂進度，即使是在那些具有多年合理減脂經驗的人當中也是如此。這樣一來，減脂的進度和自己的預期不一致，幾乎是必然發生的，這種情況有可能會讓你產生挫敗感，哪怕你的減脂進度其實非常的合理。

1、以短期衝刺的態度來減脂

脂肪是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過程很難快速的完成，同時還能穩穩的保住成果。人的減脂速度能有多塊？排除減脂初期因為水分流失帶來的快速體重下降，現實的減脂進度最快也就是750g-1500g凈脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一兩個平台期，一個需要消滅50斤脂肪才能減回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成這個過程。

但如果你以一個短期衝刺的態度來減脂，以為只要自己夠狠，餓肚子猛練上一個月就能把那百十來斤的甩掉，那你就錯了，實際和理想的巨大差距會把你虐的酣暢淋漓。並且，經歷過體重迅速下降的你，在心理上會很難接受溫和減脂的緩慢效果， 甚至產生「如果不能快減，乾脆不如胡吃海喝快意人生」之類的想法，如果真的這樣可就更棘手了。

減脂，一定要做好持久戰的準備。

對自己過於嚴格，不接受失誤

嚴格的自律，本身是好的，能夠保證你每天按照計劃進行飲食和運動，但是如果你不允許自己有任何偏差，過於完美注意，可就危險了。首先，絕對的控制是不可能的；其次，絕對的控制是完全沒有必要的。最重要的是，以一個極端的心態進行減脂過程，會使得你在心理上無法接受任何的失誤，而一旦微小的失誤發生了，帶來的結果有可能是毀滅性的。

想想你見沒見過這種小公舉，極度嚴格的控制每天吃的東西，在某天因為一時沒忍住偷吃了一塊餅乾，結果她的世界就開始崩塌了，悔恨，懊惱，憤怒，羞愧各種情緒開始吞噬她的內心，最終她把整袋餅乾都吃了，然後最差的結果就是她因為巨大的心理壓力完全失控，開始暴飲暴食，結果她變得反而比減脂前還胖。

事實上，別說偷吃一塊餅乾，就算真的在某天多吃了一頓超出計劃的大餐，從長遠來看對整個減脂過程不會有任何影響：假設你每周都多吃一頓大餐，整個減脂過程也就會長個一兩周而已，也就是說你本來5個月能從胖子徹底減回正常身材，因為這些多吃的大餐最多也就是變成5個半月而已。運動訓練也是完全一樣的道理。

所以，在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因為過分的自律導致心理壓力，往往是得不償失的。請在保證大局的情況下善待自己，偶爾的放縱是允許甚至有益的。超重人士減脂是一個比較長期的過程，你不必為了追求速度而把自己搞的太苦逼，一個輕鬆的心態往往更有利於減脂。

請全體胖子注意：本條不能成為你一周吃七頓大餐的借口，你必須保證總體的飲食控制！