練腿很痛苦！腿部鍛煉方法，練就猛男人！

腿部肌肉是你身體上最大的肌肉組織，練腿好處多：

1、能強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。

2、練腿動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

3、更快增肌。深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）。肌肉確實長得更快。

4、嘿嘿嘿增強男人能力你懂得！

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。

其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群（股後肌群）的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

接下來就來介紹腿部的鍛煉方法：

1、史密斯深蹲

2、杠鈴箭步蹲

3、坐姿雙腿屈伸

4、杠鈴直腿硬拉

5、俯卧雙腿屈伸

6、深蹲器全蹲

7、推舉

每次選擇4-5個動作，每個動作15RM*4-6組進行鍛煉。

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