常開車就練這6個體式，不犯肩頸腰椎病！分享給有車一族

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保護開車族

如今，開車的人越來越多，開車族因為經常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部和頸部經常出現酸痛。

因為肌肉經常呈靜態緊張狀態，容易使腰部的肌肉疲勞，而當腰肌長期疲勞而得不到放鬆時，則會轉化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發腰椎間盤突出。

另外，頸部也是一個容易出問題的部位，開車時，始終注視著一個方向時，頸部肌肉痙攣，頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，會出現頭部、肩部、上肢疼痛、發脹等現象。

今天瑜小編為大家介紹6個瑜伽體式，特別適合開車一族做放鬆和保健練習，讓腰背、肩頸的酸痛感消弭無形，讓開車的你健健康康，暢享風馳電掣。

1、船式

船式是鍛煉腹肌最好的瑜伽體式，還能夠鍛煉到下背部和腿部的肌肉力量。

不僅如此，船式還能夠促進腸胃蠕動，改善消化系統功能，消除頑固便秘。它對長期保持高度緊張的人特別有益，所以適合開車一族練習。

2、眼鏡蛇式

這個體式我們講過很多遍了，它不僅能夠強化背部肌肉，恢復脊柱彈性和活力，還能夠使下腹部內髒得到滋養。無論男女，練習它都會獲益多多。

3、駱駝式

這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，矯正久坐造成的脊柱不正。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

4、脊柱扭轉式

這個體式可以促進消化，伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉組織和韌帶。開了一天車，如果你的腰背特別酸痛，那你練習這個體式，一定會有明顯收效。

5、蝗蟲式

俯卧，全身正面緊貼在瑜伽墊上，腳背著地，身體放鬆，吸氣時，慢慢抬起你的雙臂和雙腿，胸部離開地面，頭部看向前上方，如果柔韌度不夠可做半蝗蟲式（如圖），保持至少5個深呼吸。

6、虎式變體

膝蓋彎曲跪地，雙臂支撐身體，分別向前伸展左臂和向後伸展右腿，保持5秒後收回，再向前伸展右臂和向後伸展左腿，同樣保持5秒後收回，重複若干來回。

有車一族、上班久坐族，都應該好好練習瑜伽，遠離職業病，擊碎亞健康，讓身體健健康康，充滿活力，生活才能更愜意！

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