春季養肝重點：10大睡眠倡議 睡出舒心肝氣

春季是養肝的最佳季節，為何春季的重點是在養肝呢？養肝的重點則是在睡眠，下面引薦10大睡眠倡議，讓你睡的更好，睡眠質量更高。

春季是養肝護肝的最佳時節，假如不留意心情調理，肝氣鬱結，則會生出許多病來。每到春季，發作肝病或肝病複發的病人會較其他時節多。

養肝重在睡眠

中醫所說的肝主藏血，主筋，開竅於目，與膽相為表裡。肝在「五行」中屬木，所以肝木升發，就猶如樹木的枝葉，自由自在，酣暢條達，奄奄一息。一年萬物之生賴於春，而一身臟氣之生賴於肝，故春天以肝(膽)臟為最貴。

時下人們的許多不良生活習氣時時在傷肝，比方心情慌張、長期熬夜、睡眠缺乏或貪杯酗酒，這都是「傷肝」舉措。在中醫的內經病機中講到，「凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂傷、發怒、月經不調，且與脾胃病最親密，及五臟病都可與肝相關。」這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、悶悶不樂、愛發火、視力降落(或眼球乾澀)、女人月經不調等都可能傷了肝了。

另外，長期肝氣鬱結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血缺乏，頭髮少而枯槁，而且青絲較多。

調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，現代人經常熬夜，關於肝臟的損傷特別嚴重。很多人的肝病其實是「熬」出來的，「夜貓子」大多雙目赤紅，這是肝火上升的病症。《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，現代醫學研討證明，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於加強肝細胞的功用，進步解毒才能。保證睡眠時間，「清肝瀉火」，這能預防肝氣升發太過。

不熬夜、少飲酒、吃新穎蔬果、外出踏青等都是養肝的方法。在一切食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。

如何促進睡眠 睡得更好

1.睡前洗熱水澡。人體體內溫度疾速升溫後降落的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制卧室逗留時間，不論能否睡得著，只能在卧室待6個小時，以重建睡眠次序。

3.若無法堅持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可停止屢次，其他時間不打盹。

4.處理打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請儘快就醫。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑止招致頻繁醒來。因而，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數倍。目前已有許多應用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用，如Sleep
Cycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。

6.日照或模仿日光的藍光燈會使得起床後更蘇醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反響，把信號傳送給大腦，大腦將調理褪黑素的分泌，使得個體更為蘇醒。若想睡個長覺則需拉緊窗帘。

7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人蘇醒。

8.限制進食，重新設定生物鐘可克制時差。只需抵達新時區的第一頓飯布置在早餐即可。

9.睡前讓全身肌肉逐步放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可到達這一目的。

10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。