1個被埋沒的超級有效的瘦腿動作！

是不是有很多姑娘和我有一樣的困惑，馬甲線已經若隱若現，但是大象腿依然結實粗壯，現在就告訴大家一套動作，效果絕對是肉眼可見，如果你是追求讓腿更瘦、更細，這篇文章絕對有效。

其實，這個看似平淡無奇的動作實則大有文章。做對了每天30個就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿、瘦腳踝，並且還能調整外翻、畸形的大小腿肌肉，做錯了1000個也沒用，100個人里99個不會做，這麼好的動作白白被埋沒。

動作一：仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。

動作二：頸部放鬆，腹部收緊，上身不動，屈膝向身體移動雙腿。

動作三：吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，腳尖用力向內勾起，直到右腿垂直90度向上。（如下圖）

動作四：將腳尖用力綳直（如下圖），然後呼氣，呼吸到是同時盡量保持右腿筆直向地面移動，腹部收緊。

動作五：腿向地面移動過程中腹部要注意收緊，速度平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度（如下圖），如果移動至與地面夾角30度會有更好到減脂效果。

同樣的動作左腿再重複一邊。

這套動作實施起來有很多需要注意的地方：

1.如果感覺到動作太累就減小動作幅度，過程中要保持順暢的呼吸，一定不要憋氣。

2.腹部始終收緊，脖子放鬆。腹部收緊可以刺激腰部到深層肌肉，身體更挺拔。同時刺激下腹部，消滅你到小肚腩。

3.這套動作蹬的越慢效果越好而不是次數越多越好。速度越慢瘦大腿到效果越好。

4. 盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

訓練計劃剛開始可以定為左右各30下為一組，每天1-3組，或者更多。

根據個人情況而定。

如果在做這套動作過程中有什麼疑問歡迎大家留言提問。