練出讓妹子感興趣的胸肌，從俯卧撐開始！

據說女生對男生的胸肌很感興趣，我有個大胸弟就有過被幾個女生扒衣服摸胸肌的經歷，我也問過姑娘們對胸肌怎麼看，有個搞笑的妹子說，能上手就不用看，好直白的妹子啊。總之，胸肌是男人的魅力體現之一。那麼，到底如何練胸肌呢？最簡單直接的方法，就是俯卧撐了。

俯卧撐是徒手健身和街頭健身的基礎訓練動作，不僅僅需要手臂和胸部力量，還需要你的上背、臀部、核心力量。俯卧撐的變式很多，絕對不會讓你無聊，玩轉俯卧撐，就能讓你變成徒手健身大神，一個炫酷的俯卧撐能讓你成炫目的焦點。

寬距俯卧撐

全身綳直成一條直線，兩手距離1.5倍於肩寬，背部不要弓起，屁股感覺夾著東西，身體向下，直到胸部接觸地面，然後將身體推起，重複。

三角俯卧撐

三角俯卧撐是美國運動協會認為練習肱三頭肌最有效的動作。

腳和頭保持一條直線，雙手的食指和拇指組合成一個三角形（動圖應該讓食指再靠近一些）

利用核心力量，保持背部平直。

身體向下時，肘部會向兩邊突出。胸接觸到自己的手掌背面，手臂的向後發力將身體推起，然後重複。

俯卧撐支撐跳

先做一個標準的俯卧撐，再然後收腿跳躍，這個動作經常在高強度間歇訓練里用到，燃脂效果比較好。

轟炸機俯卧撐

這個動作非常全面，同時鍛煉到胸部、背部、臀部和小腿。有點像是俯卧撐和瑜伽體式的結合。身體先呈下犬式，身體看起來像三角形。手臂向下，身體向前，直到身體處於標準俯卧撐的完成狀態，再反向進行，回到原來位置，重複。

球球俯卧撐

這其實是單手俯卧撐的簡易版，不一定用球，隨便拿個東西墊就可以。

拍手俯卧撐

擊掌俯卧撐是常見的增強型俯卧撐之一，是玩轉高難度俯卧撐的入門動作。和基礎俯卧撐一樣，讓身體向下，只是在撐起來的時候，要調用更大的力量，讓身體撐起足夠的高度，然後瞬間拍掌，好好練，每個掌聲都是為自己鼓的。

有些健身的朋友說做俯卧撐練胸，找不到胸部發力的感覺。這很正常，俯卧撐用到了很多肌肉，比較難體會，這個沒必要說太多技巧，多練練，等你力量夠了，再來感受胸肌發力也不遲。還有就是放慢動作，把注意力放在胸部，有助於你找到感覺。實際的胸肌訓練中需要慢慢體會，堅持練下去才是關鍵。

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