餓著肚子運動危害大！運動前後該吃什麼你知道嗎？

常常在下班後就直接去健身房鍛煉？如果鍛煉前不吃東西，鍛煉的時候肚子就餓得難受。鍛煉前吃東西的話，又很容易不舒服。運動前吃點什麼好呢？

美國拉斯維加斯註冊營養師安迪·貝拉提：最好不要空著肚子去運動，這不但會影響你的運動效果，還會讓你在運動後餓得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。因此，最好在去健身房前1個小時吃點東西。

在運動之前，你需要吃一些含有充足碳水化合物和優質蛋白質的，能夠提供穩定能量的食物。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。

空腹運動危害大

運動前後該吃什麼？

1、跑步運動前：適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。牛油果可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

運動後：喝木瓜、椰奶等，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

2、瑜伽運動前：喝礦泉水。讓身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

運動後：可以補充一些有益身體健康的蔬果，如番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果。

3、力量訓練運動前：半根香蕉。可以補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。

運動後：可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。可以幫助肌肉修復，補充蛋白質。