更年期脫髮吃什麼好 補4種維生素防治脫髮

隨著更年期的來到，女性的身體會出現許多的變化，脫髮就是其中一種，那麼，更年期脫髮怎麼辦？更年期脫髮吃什麼好？怎樣治療更年期脫髮？一起來了解下吧。

更年期脫髮吃什麼好 要補充三種維生素

維生素A

代表食物：胡蘿蔔、菠菜、雞蛋、芒果、魚肝油等

維生素A有助於細胞增殖與生長，可以維持上皮組織的正常功能和結構的完善，同時，它又能維持骨骼正常生長發育，抑制腫瘤生長，是一種極好的營養增補劑。可用於調節表皮及角質層新陳代謝，治療各種眼疾，促進骨骼生長，防治脫髮。

維生素B

代表食物：米糠、蛋黃、黃豆、牛奶、番茄、酵母、瘦肉、菠菜、動物肝臟、腎臟等

比如維生素B1、B2、B6、B12都是促進頭髮再生的營養要素，可有效改善更年期女性脫髮現象。其中維生素B1，可以幫助消化，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；維生素B2，可保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長；維生素B6，可改善更年期女性情緒悲觀、脾氣急躁、失眠、健忘等；維生素b12，增加核酸與蛋白質的合成，預防惡性貧血，維護神經系統健康等。

維生素D

代表食物：魚肝油、蛋黃、胡蘿蔔、海魚、沙丁魚等

維生素D是一種脂溶性維生素，它存在於部分天然食物中，同時，適當的日光浴，也可以滿足人體對維生素D的需要。它不利有利於毛髮的正常發育，防止脫髮，保持發質的堅韌性，同時，可以促進 機體對鈣的吸收，有效緩解更年期抽筋，骨質疏鬆等發生。

維生素E

代表食物：萵苣、捲心菜、黑芝麻、核桃、蛋黃、玉米油等

更年期女性出現一系列癥狀的主要原因就是雌激素水平下降，而維生素E可以增加雌激素濃度，並且，它又是一種很好的抗氧化劑，可以抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。

更年期脫髮吃什麼好 更年期脫髮食療

芝麻醬伴海帶

海帶絲250克，芝麻醬，香菜，大蒜適量，鹽和味精適量。大蒜切碎，海帶洗乾淨，切成絲，放到沸水裡煮軟，再與其他調料伴好即可。

作用：海帶含碘較高，可以促進腦神經細胞的新陳代謝，有利於頭髮生長；芝麻不僅一種常見的生髮食物，而且還有黑髮的效果。

黑豆核桃粥

黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大棗6枚。黑豆用水浸泡一個晚上，其他食材洗乾淨，一起煮成粥，加一點白糖調味即成。

作用：滋補肝腎、活血利水、祛風解毒、補腎強腰、補氣養血。可以滋養肝腎，補益氣血，進而起到治療脫髮的作用。

黃豆小米粥

小米100克，大豆50克。大豆用水浸泡一個晚上，再與洗凈的小米一起煮粥。

作用：彌補更年期女性雌激素不足，可以改善更年期心煩，失眠，脫髮等多種癥狀。