20多歲胖成大叔，他月瘦35斤，兩個月回歸身正顏好的小鮮肉

相信很多胖子都經歷過這樣的階段

迷信各種減肥野路子

宗旨就是懶！

要麼相信不吃就能瘦

結果辛苦節食許多天，一頓胖回解放前

要麼相信偶爾運動解千愁

結果運動後吃吃吃根本停不下來

想瘦卻離瘦越來越遠！

本期見證人物王龍飛

曾經胖到185斤，患上高血壓

嘗試節食減肥毫無用處

堅持運動+營養的減肥方法之後

一個月瘦掉35斤，震驚了所有人

從小補身體，吃成大胖子

胖子不是一口吃成的，但卻是一口口吃出來的。小的時候王龍飛不僅特別瘦，而且容易生病，為此家人經常給他買各類的營養品補身體，餐餐都要他吃很多的葷食。

隨著年齡越來越大，身體是補好了，體重也不斷飆升，從原來的瘦小猴變成一個實實在在的大胖子，血壓高壓值也高達160多。

因為要瘦下來，讓身體回復健康狀態，王龍飛曾經想要去當兵，結果因為血壓太高，差點連第一關體檢都過不了。

從部隊回來之後，體重雖然維持在160斤左右，可是沒多長時間，又在吃吃喝喝中長到了185斤。

節食減肥，反彈停不下來

周圍人都喜歡叫他小胖，偶爾鬥嘴時還會叫他「你個死胖子」，那時候，家人著急想讓他結婚，身邊的朋友都說：「你這身材，要結婚，第一件事肯定是先訂做XXXL碼的西裝！」

185斤穿西裝，拍結婚照，這在王龍飛自己的眼中，也無法想像，關鍵誰會願意嫁給這樣的一個胖子呢？

意識到肥胖帶來的問題，王龍飛從去年4月1日開始運動節食減肥，7天的時間只吃了3根黃瓜、3個蘋果，瘦了8斤左右，他十分開心，在朋友的勸說下，那天晚上吃了一份炒麵一個燒餅，第二天早上一測身體，反彈了4斤多，當時心情非常失落。

營養+運動幫助減肥成功

就在他非常失落的時候，現在的營養老師幫助他解決了當時的困境。營養老師告訴他，長期節食減肥，身體的基礎代謝率會降低，一旦恢復正常飲食，免不了反彈的結果。

減肥更重要的是在均衡營養的同時加強飲食控制，並配合一定量的運動。

飲食方面：

首先，因為那時他的胃口很大，所以少食多餐必須提上日程。一天四餐，每餐吃到七分飽就夠了。

其次，一天四餐要控制熱量攝入，不吃肥肉、油炸的食物。早晚選擇營養代餐；中午正常吃飯，蔬菜、肉、主食都不能少，盡量以少油、少糖、蒸煮的菜為主，主食粗細搭配，飯前喝一碗湯；下午吃些燕麥水果當作加餐；夜宵堅決不吃，餓了的話就喝水充饑。

最後，每天喝7-8杯的水，尤其是早晨要喝一杯溫開水，平時不喝含糖飲料，盡量喝白開水和茶水。

運動方面：

主要以跑步為主，早上5點半起床晨跑半個小時，中午吃過飯之後，再走路半個小時，晚上再夜跑半個小時。同時每天還要做200個仰卧起坐、200個俯卧撐。

飲食和運動雙管齊下，減重的效果出奇得好，第一個月瘦了35斤，王龍飛既對如此迅速的減重速度感到高興，也曾一度擔心體重會長回來。

然而在第二個月又減了15斤之後，他才發現之前的那些擔心都是多餘的，每天控制飲食和堅持運動，基礎代謝率上去了，根本不用擔心反彈的問題。

現在王龍飛135斤的體重已經保持了快一年了，他徹底地打破了反彈這個魔咒。

減肥蛻變全新的自己

甩掉50斤肉，從人人調笑的大胖子減成人人羨慕的有型身材，現在的王龍飛有了足夠多的自信做各類的運動，穿喜歡的衣服，拍帥氣的照片。

王龍飛說：「之前胖的時候還沒覺得，現在瘦下來了才發現，有一個全新世界在等著我。」

以前去商場買衣服總要瞞著身邊的人，挑店裡沒有人的時候去買，現在即使被人圍觀，他也能抬頭挺胸微笑著看試衣鏡裡面的自己。

現在跟朋友一起出去吃飯，一起出去玩，也不會自卑，尤其在拍照的時候，以前大家合照時總是往別人背後躲，既怕臉大也怕擋鏡頭，朋友們有時候還會說：「都胖成這樣了，拍啥拍呢」，現在不管站在什麼位置，不論何時都能拍出健康有型的感覺。

瘦下來之後，整個人也輕鬆很多，沒有減肥之前，走路都嫌累，運動更是避而遠之，感覺自己活出了30多歲的感覺，減肥之後，人有精神了，天天都運動也很輕鬆。

他說：「很享受每次運動之後，雖然大汗淋漓卻依舊精神滿滿的狀態，這才是20多歲應有的狀態。」

減肥是一種習慣，而不是你生活中的深淵。我們都要鍛煉一種本領，把運動變成生活，面對美食麵不改色，微笑著對自己說，一切盡在掌握。