30個健康忠告，給您及家人

1、不要常常吃宵夜，總加「夜草」會發生消化不良、胃腸功能紊亂甚至更嚴重的疾病，因為胃腸也需要「睡覺」。

2、一周中，雞蛋吃4-5顆就夠了，吃再多身體也並不會去利用它。

3、飯後馬上吃水果並不是個好習慣，飯前一小時至半小時，吃個水果吧。

4、喝豆漿時不要加雞蛋，也不要喝太多，250毫升就可以了。如果味道可以接受，不加糖最好。

5、空著肚子不要吃番茄、山楂、柿子這類食物，要吃最好是在飯後一至兩小時間。

6、早上醒來後，先喝一杯溫開水，不但可以「清洗」腸胃，還有預防心腦血管疾病、結石的功效。

7、女性在月經期，最好暫停喝茶，尤其是綠茶。當然，冷飲更不要隨便喝。

8、睡前三小時內，不要再吃東西了，不但會胖，還會增加胃腸負擔，睡得不安穩，以及增加心腦血管疾病患病幾率。

9、少喝奶茶這種飲料，裡面很可能不是奶，而且熱量太高，長期喝有患糖尿病、高血壓的可能。

10、剛出爐的麵包，雖然很香，但卻要放一會兒再吃。

11、不要把手機、充電器、WIFI盒子放在床邊，睡覺時，最好離它們30厘米以上。

12、每天八杯水，總量是2000毫升，這是按250毫升的杯子計算的，可以減少膀胱癌的發生幾率。

13、每天喝水，白天多一些，晚上少一些，睡前更不要喝太多。

14、咖啡，每天兩杯最多，不要再多喝了，杯子嘛，星巴克的中杯吧，不是超大杯哦。

15、不想讓胃腸每次都得花五到七個小時去消化、吸收，就少吃一點高油脂的食物吧。

16、那些大餐最好不要放在晚飯吃，晚上5點後的身體並不需要這麼多能量，消耗不掉的能量會讓人長胖，更會沉積到冠狀動脈中去造成粥樣硬化。

17、睡眠不足不但沒精神而且影響智商，有午睡條件的話最好睡上半小時到一小時，這樣的人不顯老。

18、最佳的睡眠時間是晚上10點到早晨6點，睡得太晚，即使早晨起得晚，對身體的損害也補不回來。

19、每天飲酒量為白酒（低度）不超過一兩，啤酒最多一瓶。

20、服用膠囊類藥物不要用太熱的水，如果還有片劑等，第一個吃膠囊，吃完不要立即躺下。

21、掉頭髮不光是壓力大、熬夜造成的，查查近期是不是吃了太多的油膩、重口味食物，煙酒太勤了。

22、成年人不吸煙，不吸二手煙，嬰兒除此還不能吸三手煙，就是那些沾在衣服、沙發上的煙味兒。

23、食物不能過精，比如長期吃精米、精面，但也不能過於粗糙，全雜糧食物也會造成營養不足。

24、生育期的女性要保持正常體重，過胖、過瘦都可能影響生育，甚至難以懷孕。

25、早餐是吃給自己的，午餐是吃給朋友的，晚餐是吃給敵人的。所以早餐要儘可能地豐盛，穀物、雞蛋、肉、蔬菜、水果、牛奶都可以，午餐也是同樣，盡量保持平衡，而晚餐能少則少，盡量減少肉類，以清淡為主。

26、鹽腌、煙熏、燒烤食物，戒不掉的話可以吃但必須少吃，每周最多一次。

27、每餐七八分飽即可，養成習慣會覺得這樣吃完飯後身體很舒服。

28、南方有的地方嚼檳郎的習慣，如今連北方小店中都有檳郎賣，但這個習慣可以造成口腔纖維化，甚至是口腔癌。

29、盡量保持輕鬆愉悅的心情，如果不快樂時，多吃一點全麥食物，海魚、雞肉，以及香蕉、葡萄柚、櫻桃。

30、與吸煙關係最大的是肺癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌，與飲酒有關的疾病主要是肝硬化以及肝癌。

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