男性更年期自測表，4個「是」以上需警惕

男人也有更年期？是的。

和女人的更年期差不多，男人的更年期是指男性從中年向老年過渡的一個特定時期，體內的激素水平、心理狀態都會發生變化，而且，這個變化過程如果過於激烈（可自行腦補更年期激烈的女人），不但部分器官的功能會受到影響，生活質量也會下降，出現各種異常狀況。

另一個和女人更年期差不多的就是時間，多數男性的更年期也是從40-55歲後開始的，同樣也有「早更」的人，最早的甚至35歲就開始了。當然，也有相反的，更年期直到65歲甚至是70歲了才會出現。

還有一點也和女人的更年期很相似，就是每個人的癥狀、激烈程度大不相同，有些人毫無感覺，但也有30-40%的人會出現不同程度的癥狀。

對於男性來說，如何知道自己是否進入了更年期，下面這10個問題能幫到您：

1、使用裸眼或原有的近視鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡靠近看反而更清楚，或是戴上老花鏡才能讀書了；

2、眼睛很容易就感覺疲勞，看書時間久一點就會感到頭痛、頭昏；

3、睡眠比以前減少了，並且喜歡早睡，醒得也變早了；

4、喝酒的人，感覺自己的酒量已經大不如以前；

5、聽力開始明顯減弱；

6、不愛吃硬的食物了，因為感覺咬不動，甚至覺得牙齒有鬆動的跡象；

7、對食物的口味有所改變，別人說很甜、很鹹的食物自己並不覺得，味覺可能在減退；

8、開始喜歡吃以前並不愛吃的零食，尤其是很甜的蜜餞類，這也與味覺口感減退有關；

9、性慾開始減退，勃起速度變慢，硬度也有所下降；

10、感覺自己的記憶力變得越來越差。

如果上面這10個問題中，有4個及以上你回答了「是」，說明已經有更年期跡象出現了。

對於男性更年期癥狀，以自我心理調節為主，盡量保持心情愉悅，找到疏解、減少煩惱與壓力的辦法，如果焦慮、抑鬱情緒過重，可以嘗試到正規醫院的心理科諮詢、治療。

在飲食上，盡量做到營養均衡，多吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素的食物，雖然口味有所改變，但要盡量控制自己少吃高糖、高鹽、高油脂的食物。

此外，運動鍛煉必不可少，堅持每周3-5次健身鍛煉，每次1小時左右，每天步行30分鐘，量力而行。

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