你練不出腹肌的4個原因 練腹肌最好的8個動作

現在健身的人越來越多，大家都是抱著同一個目的，就是為了練出6塊腹肌。男人追求腹肌，女人追求馬甲線，但發現練了一段時間後，腹部並沒有發生什麼改變。導致你腹肌練不出來的原因，可能下面這4個，你看看是不是中招了。

原因1、腹肌皮脂厚

想要練出腹肌，你腹部的脂肪一定要降低，把自己的體脂率降低到14%，女性降到20%，那樣你練腹肌之後，才會在肚子上看到腹肌的輪廓。

原因2、動作單一

練腹肌有哪些動作，很多人可能只知道仰卧起坐。但是仰卧起坐這個動作對於腹肌的訓練的效果是非常差的。而且在做的過程中，還容易藉助下背、頸部、腿、手的力量，甚至還會給頸椎、背部帶來傷害。

練腹肌的動作其實有很多，最後小hi會給大家推薦一些課程。

原因3、動作的質量不佳

練腹肌，不是說個數越多越好，我們應該重質不重量，在做每一個動作的時候，都要讓你的腹部感受到撕裂感，在卷腹的時候，要感覺腹肌是一塊一塊慢慢捲起來的。這樣才能練到效果。如果只是很隨意的捲起倒下，捲起倒下，並沒有多大的意思。

原因4、過度的節食控制體脂

相信一定有人是通過節食，控制飲食來降低自己的體脂率的，如果你在練腹肌的時候，也一樣控制飲食，甚至節食。那麼你是絕對練不出腹肌的。畢竟腹肌也是肌肉，肌肉要生長，就需要蛋白質、碳水化合物，你平時不攝入，攝入得少，肌肉如何生長，又如何變成腹肌呢？

最後總結一下，想要練出腹肌，只要控制自己的體脂率，減少腹部的皮下脂肪。增加你的肌肉圍度，增加肌肉的分離度

下面，小hi給大家一組8個動作的腹肌訓練計劃，一共8個動作，每個動作30次，在家裡就能輕鬆練習，不用再做傷人的仰卧起坐了。來源 hi運動

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

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