健身新手必讀：健身後肌肉酸疼要警惕！必會的4個拉伸技巧！

相信很多時候，大家在運動之後的一段時間後，會感覺肌肉酸痛。比如說深蹲以後那酸爽的感覺...

不少朋友肯定認為，有酸痛感說明練「到位了」！然而小編要提醒大家的是，肌肉酸痛的原因有所區別！

一、運動後肌肉酸痛的原因：

1、運動中隨著強度上升，身體通過葡萄糖的分解來產生更多的能量併產生代謝物。訓練時間達到一定程度，身體無法再將代謝物排出，於是就開始堆積在身體中，形成肌肉酸疼。

2、在力量訓練中，肌肉纖維輕微受損，造成的肌肉酸痛。

3、因為動作不標準造成的損傷引起的酸痛。（這種酸痛一定要注意了！不加以防範容易造成訓練傷！危害健康！）

二、那麼這三種酸痛該如何判斷？

1、如果是乳酸堆積，其實大可不必擔心，隨著乳酸的濃度恢復到正常水平，一般在運動後幾分鐘至幾個小時之內就會消失。（就比如說經常推胸的朋友們在大重量推胸以後，會感覺酸麻腫脹痛並快樂著，然而做做拉伸運動，一會就有沒啥太大感覺了。）

2、延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)，這種是肌肉纖維輕微受損，這種酸痛運動完當天一般並不明顯，通常在24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。很多健身族最「喜愛」這種酸痛帶來的成就感。（這種感覺往往是一些很久不運動的朋友們，突然加大運動量造成的，也不用過於擔心~）

3、急性疼痛或者長時間酸痛，這種需要引起你的注意，因為鍛煉動作的不標準引起的肌肉組織受傷、扭傷等情況。

三、這種情況一定要注意！因為這屬於軟組織損傷，很有可能會導致以下4種癥狀出現：

1、軟組織壓痛：急性損傷或新傷造成的疼痛多為劇痛、銳痛、刺痛、痛有定處，比較集中，壓之明顯;慢性損傷造成的疼痛，發病慢，疼痛多為鈍痛、脹痛、酸痛、疼痛面積廣泛或痛無定處，壓痛不甚明顯;神經性損傷多為灼熱痛、放射痛、麻痛，壓之沿神經走行放射;化膿性炎症多為跳痛、燒灼痛，壓痛明顯，位置表淺已成熟者，有波動。若肌肉、肌腱、韌帶、關節囊或軟骨損傷，壓痛多與損傷部位一致;而筋膜、骨膜等軟組織損傷疼痛則由傷處向鄰近蔓延;神經損傷疼痛則有傷處向遠端沿神經走形方向串痛或放射痛。若屬於慢性勞損，疼痛往往在夜間或勞累後加重，且與天氣變化有明顯關係，即遇風寒濕邪時表現出沉痛、困痛、癢痛，故多在春秋髮作，寒冷季節加劇。

2、韌帶鬆弛：韌帶部分或全部斷裂後，關節失去了正常的約束，穩定性差，常易致扭傷和關節過度運動，常久後可形成損傷性關節炎。關節周圍骨化。不論是反覆輕度的扭傷的，或嚴重扭傷(韌帶斷裂)，均可能引起關節周圍不同程度的骨化。

3、血管舒縮功能紊亂：傷部近心端外固定後,靜脈迴流受影響;患肢抬高不夠,患者主動合理地運動太少;以及過熱的熏洗和頻繁地不合理的強力按摩等,均可造成血管舒縮功能紊亂的原因.血管舒縮功能紊亂後,表現為持久性局部發熱,皮膚紫紺和腫脹.晚期呈現慢性充血。

4、損傷性關節炎：損傷性關節炎常常發生在下肢關節，可分為三種不同程度。關節鬆弛，關節力量軟弱，關節穩定性差。關節周圍腫脹.疼痛，勞累後加重，休息後減輕。

所以小編在這裡為大家推薦4個拉伸動作，大家可以在運動前進行熱身，拉伸一下可以有效地防止運動中的受傷，也能有效地緩解延遲性肌肉酸痛。

四、拉伸動作：

希望能幫到大家~不要忘記按時打卡呦~

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