每天只要5分鐘，居然能練成這樣的大長腿？

講真好想做一個行走的腿精！就像這樣

預備唱~

明月幾時有？ 幫我瘦瘦腿！

把酒問青天？ 想要細長腿！

不知天上宮闕？ 有幾個腿精！

我真的還想再細兩厘米~

啊咧！

唱串歌了...

反正夏天來臨之前我都要

瘋！狂！練！腿！

PS：自備一個裝了秒錶的手機（不一定是ipnone7），還有一雙小粗腿！

1

動作要領

1. 平躺於地板，雙手抱頭；2. 雙腳併攏彎曲抬起，再伸直，同時抱頭側向一邊

一定要注意！

雙手抱頭，但是不要把上半身抬太高，微微抬起就好啦！腿一定要伸直！

每次30-60s，每個動作之間休息30s。

2

動作要領

1. 側卧在墊子上，右手肘放在墊子上，把上半身微微抬起；2. 穩住上半身，緩慢抬起左腿，然後緩慢放下；3. 換邊！

一定要注意！

上周二我們做過這個動作，做錯要面壁！放下腿時要慢，越慢越好！抬腿時盡量抬高，感覺自己肌肉收緊的感覺~

每次30-60s，每個動作之間休息30s。

3

動作要領

1. 平躺於地板，雙手抱頭；2. 雙腳併攏彎曲抬起，再伸直，同時抱頭側向一邊

一定要注意！

做到這個動作，初學者會覺得肚子好酸，腿好累，但是一定要堅持！

每次30-60s，每個動作之間休息30s。

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