你錯的太厲害，啞鈴動作詳細糾正！

一、啞鈴卧推

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌

動作：手肘向兩側分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行;然後將啞鈴往上推至手臂伸直，啞鈴幾乎相碰為止。

二、上斜啞鈴卧推

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌

動作：慢慢降下啞鈴。直到上臂與地面呈平行，然後將啞鈴往上推至手臂完全伸直;下降時吸氣，上推時呼氣。

三、上斜啞鈴卧推

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌

姿勢：跟上斜啞鈴卧推相同，不同的是練習的過程中掌心始終相對。過程中手臂緊貼身側。

四、下斜啞鈴卧推

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌

姿勢：跟啞鈴卧推類似;集中於鍛煉下胸部

五、啞鈴飛鳥

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌

動作：雙手向身體兩側分開，使啞鈴循著半圓的軌跡下降至身體兩側;在最低點時，你的手肘應該跟平凳面位於相同的水平面上;用環抱的姿勢將啞鈴回收至胸口上方。

六、上斜啞鈴飛鳥

鍛煉部位：胸肌，三角肌

姿勢：跟平板啞鈴飛鳥相同，但是採用上斜凳以集中鍛煉上胸部。

七、下斜啞鈴飛鳥

鍛煉部位：胸肌，三角肌

動作：循半圓的軌跡控制啞鈴向著胸肌的兩側分開;然後循著相同路線回到原來位置。

九、曲臂啞鈴上拉

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌，背闊肌

動作：循半圓的軌跡，將啞鈴往下降;在不覺得疼痛的情況下將啞鈴盡量下放;然後將啞鈴循同樣的半圓路線往回拉。

十、直臂啞鈴上拉

鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌，背闊肌

動作：以半圓的姿勢向頭頂上方的位置緩緩下降。在不感到疼痛的情況下盡量將啞鈴放低;盡量時手肘保持伸直;到達最低點後將啞鈴回拉至起始位置。

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