虐腹肌平小腹，只靠仰卧起坐怎麼行！
夏天就要來了，衣服越來越薄
一想到自己分分鐘嚇跑男神肚子上凸起的肉肉
就不由得陷入悲傷。。。
難道只能眼睜睜的看男神和外面的妖艷**玩耍
自己卻只能在家玩肚子上的肉肉
不行！是時候把減腹作為首要大事搬上日程了
這年頭一隻喵都在為甩掉大肚腩不懈努力
你還有什麼臉不動起來！
但要甩掉腹部的肉肉，僅靠仰卧起坐是不夠的
卷腹才是王道！
減妞這就為大家準備了『卷腹升級版訓練』
這個夏天甩掉小肚腩全靠它了！
以下動作每個3組，每組依據個人能力做12-16個
1
仰卧屈腿卷腹
【動作要領】
1、雙手叉腰，仰卧於墊上，下顎收至鎖骨位；
2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循環完成；
3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，腰部不離開地面；
4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
2
仰卧卷腹轉體
【動作要領】
1、仰卧於墊上，雙臂向上伸直，下顎收至鎖骨位；
2、屈雙腿雙腳踩穩地面，保持腹部收緊，自然呼吸；
3、向上卷腹時轉體，肩胛離開地面，腰部不離開地面。
3
卷腹自行車
【動作要領】
1、雙腿交替騎自行車，保持腰背貼緊地面，循環完成；
2、仰卧於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
4
仰卧對側卷腹
【動作要領】
1、仰卧於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、卷腹時手腳同時上抬，使對側手碰對側腳，交替完成；
3、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
5
仰卧抬腿卷腹
【動作要領】
1、仰卧於墊上，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面；
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；
3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼。
6
側卧卷腹（左/右）
【動作要領】
1、側卧於墊上，左手放在左耳側，右手直臂向前伸；
2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；
3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。
7
卷腹腿開合
【動作要領】
1、雙手叉腰，仰卧於墊上，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；
2、雙腿同時向兩側進行開合，保持腹部收緊；
3、保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面成30°角。
get這些腹肌訓練動作，就趕快練起來吧！
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TAG:減約 |
※仰卧起坐怎麼做才能更好的刺激到腹肌？
※別再做仰卧起坐了，這才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫！
※別坐仰卧起坐了，不僅練不到腹肌，還傷身……
※仰卧起坐練腹肌，為什麼看不到效果？
※為什麼不讓你用「仰卧起坐」練腹肌？
※每天仰卧起坐,為啥練不出腹肌？
※仰卧起坐會致攤，不如用卷腹虐出腹肌！
※健身玩好這個小輪子，腹肌就離你不遠了
※很久沒虐腹肌了，跟著徒手健身一起虐爆腹肌！
※腹肌躺，需要8塊腹肌！你有嗎？就這6招，練完你也可以腹肌躺！
※錯誤的仰卧起坐不但虐不出八塊腹肌，一不下心，你還傷了腹部肌肉！
※只做仰卧起坐就可以減啤酒肚和練出腹肌嗎？
※每天3分鐘，躺著就能瘦，瘦腰平腹、練出腹肌馬甲線！效果一流！
※為什麼我一直做平板支撐，還是練不出腹肌？
※練腹肌腰疼？怎麼個事！
※仰卧起坐導致癱瘓，有效鍛煉腹肌，不如做卷腹！
※腹肌怎麼練都出不來，仰卧起坐你真的做對了嗎？
※仰卧起坐練腹肌是低效的！型男們都在用這些動作虐腹！
※斜板負重仰卧起坐，一個動作讓你感受腹肌刺激