常練五臟強健身心

所謂五臟，即指人體心、肝、脾、肺、腎五個臟器的合稱。五髒的主要生理功能是生化和儲藏精、氣、血、津液和神，故又稱五神臟。由於精、氣、神是人體生命活動的根本，所以五臟在人體生命中起著重要作用。

據有關資料分析，80%～90%的死亡都是因為人體內臟出了問題，所以鍛煉身體必須注意加強對五髒的鍛煉。

以下這套五臟健身法是在中醫臟腑理論基礎上創編而成，每一髒的動作都包含有站和坐兩種姿勢，其練習方法簡單，常做可強健身心，預防疾病。

心臟鍛煉法

站立，全身放鬆，左手輕輕握住右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸，向左移時，右臂貼胸，各做10～15次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10～15次。

盤坐，兩手握拳置於腰間部位，拳心向上，先以左拳向前平擊，拳心轉向下，並配合呼氣，稍停後吸氣，左拳隨之慢慢收回腰間，再以右拳如法平擊，左右交替進行，各做5～10次後，恢復原坐勢。兩拳變掌分按於兩側腹股溝處，十指相對，吸氣，左手翻如托盤物向上推舉，指尖向右，肘部微屈，目視右手掌背，稍停，左手慢慢收回原處，同時呼氣，返掌復原，而後右手如法上舉，左右交替進行，各做5～10次。然後深吸一口氣，屏氣，兩手十指交叉，抬左腳踏兩手中，使左腿與兩臂拮抗，停留20～30秒鐘後，緩緩吐氣，放開手腳，恢復原坐勢，再如法進行右腳的動作，左右交替進行，各做5～10次。

上式練畢，閉目盤坐，舌舐上齶，至津液滿口，咽下津液，重複3～5次。

肝臟鍛煉法

站立，兩手置於身體兩側，交替向下按，注意將意念集中於掌心及指尖，各做20～30次。

盤坐，兩手分別輕按於兩側大腿上，指尖相對，吸氣時，上身轉向左側，目視左後方，右掌順勢搭於左手背，右肘尖向前助力並盡量張開右脅，稍停後緩緩呼氣，上身隨之迴轉，右手掌回置右腿，恢復原坐勢，而後再如法進行另一側動作。然後兩臂前平舉，掌心相對，屈肘，兩手十指交叉，貼按前胸，略停後，掌向前推出，意隨手走，同時呼氣，稍停，將兩掌徐徐回按於胸部並吸氣，如此反覆做5～10次。而後雙手向身體兩側平推，意念把體內濁氣通過手推至體外，反覆做5～10次。

脾臟鍛煉法

立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側時，頭要轉向左側，意念從胸至左足，手擺向右側時，頭亦向右，意念從胸到右足，反覆做20～30次。

坐下，兩腿伸直，先左腿屈膝拱起，兩手抱左小腿用力向後拉，使左膝貼近胸部，同時右腿蹬伸助勢，停10～15秒鐘後，恢復原坐勢。再換右小腿如法操練，左右交替進行，各做5～10次。然後跪坐，俯身，兩手按地，抬頭並向左後方緩緩轉動，兩眼隨之向左後方瞪視，轉至極限，停5～10秒鐘後，慢慢迴轉，再如法向右轉頸後視，左右交替進行，各做5～10次。

肺臟鍛煉法

兩腳開立，全身放鬆，兩手叉腰，挺胸抬頭，閉口，然後用鼻子緩緩地吸進新鮮空氣，當吸入最大限度時，兩唇微微張開，同時嘴角向後咧，舌尖抵住上下牙之間的縫隙，緩慢地呼出氣體。如此反覆做20～30次。

坐下，兩腿伸直，兩手按於臀側，慢慢俯身，同時呼氣，停5～10秒鐘後，挺直身軀，同時吸氣，如此進行3～5次。然後接上式，屏氣，兩手握拳，先左後右交替甩擊後背，各做3～5次。

上兩式練畢，閉目盤坐，舌舐上齶，待津液滿口後，咽下津液，如此進行3～5次。

腎臟鍛煉法

盤坐，兩手掌按在大腿上，指尖相對，先左手翻掌，手臂外展如托重物上舉，拔伸腰脅，同時吸氣，然後還原，同時呼氣，而後再如法做右手動作，左右交替進行，各做5～10次。接上式，兩手分按兩側膝頂，先向左扭腰後轉，左手順勢挽右肘以助之，稍停後腰身迴轉，左手回置左膝，恢復原坐勢，再如法向右扭腰後轉，左右交替進行，各做5～10次。

起立，自然站式，先雙手握拳，掌心向內，將兩掌心分別緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺20～30次，而後雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺20～30次。

張曉月/文