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打造胸肌中縫:窄握啞鈴卧推




啞鈴卧推是鍛煉胸肌的王牌動作,相比杠鈴卧推來說,雖然沒有杠鈴能夠載入更多的重量,但是啞鈴有更自由,更大的活動範圍,同時操作起來也更靈活!

同時!啞鈴卧推也有很多的變化式,通過不同的改變會讓你的肌肉有不同的體驗和刺激!


今天就給大家介紹一個經典的變化式:窄握卧推!


目標:胸部內側肌肉,同時肱三頭也會受到比較多的刺激

動作示範:



優點:採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈,讓你的胸部內側更有感覺!在動作的頂端充分擠壓胸肌!


同時,對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服

如何做?


動作過程


1.仰卧在卧推凳上,雙手持啞鈴置於胸前,手臂伸直,肩胛後收並下沉!


2.採用對握,抓緊啞鈴,然後慢慢向下下降啞鈴,去感受胸肌慢慢被拉伸,當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒,然後hold住(保持張力)

4.胸肌,肱二頭肌同時收縮,向上快速推起啞鈴,然後鎖定,擠壓胸肌!注意動作中要有控制的進行,保持良好的肌肉張力!




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TAG:健身吧網 |

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