動動手指，蹲一蹲就能助你護腎！養腎就是養命！

別看腎臟功能強大，它本身卻十分脆弱。長時間坐著熬夜工作，並且一工作起來水都忘了喝。這時間久了，是皮膚也變差了，每天不管幹嘛都打不起來精神！這是不良生活習慣把自己的腎臟都弄不好了！

一顆好腎，9個黃金標準

聽力清晰

腎好，聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

頭髮烏黑

藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎。

腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

骨骼強壯

腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

記憶力好

腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

尿液清澈泡沫少

·若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。

·若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。

·出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

精神十足

當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。

高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。

最簡單的護腎操

握固：寧神護氣，抵禦外邪

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

文章來源：生活圈

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