你知道什麼是離心收縮么？健身小白不得不知道的術語

1、營養補劑

營養補劑是健美訓練者日常飲食之外的一種營養補充，由於它便攜、吸收快，可提高訓練質量，一直深受健美愛好者所青睞。對於有一定訓練強度，飲食上又不能很滿足的人來說，營養是必備的。

2、少食多餐

相信很多人都聽過這個詞，少食多餐是指每隔2.5～3小時進食一餐，這樣可以更好的將食物中的營養吸收利用，同時還能使能量均勻分布，提高基礎代謝水平，降底激素的過速分泌，避免脂肪的堆積。是對所有人群都值得推崇的飲食方法。

3、增肌減脂

很多初學者都嚮往的目標，在增加肌肉的同時減少脂肪。達到這個目標需要一定的飲食經驗合理的訓練與飲食計劃，初學者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進行。

4、減脂

減脂是指皮下脂肪縮減的同時儘可能多的保留肌肉。健美人群為了達到肌肉線條明顯的方法。

5、平台期

平台期分為減脂平台期和增肌平台期。減脂時體重隨運動的進行不再下降，連續兩周出現體重不降或是反彈的現象，是減脂平台期。當訓練重量、肌肉體積長時間出現不增長時就說明增肌平台期已經開始出現了。平台期，只是相對於訓練不久的人而言，畢竟對於一個較長訓練時間的人來說，不可能永遠的減下去或是增上去，那時的不減或不增，嚴格的來說就不叫平台期了，而是一種極限了。

6、黏著點

我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。

7、訓練保護

為了能夠取得更好的肌肉刺激，找個人來幫助你安全的度過黏著點，這對你的訓練會更有效而且更安全。訓練保護多針對那些自由重量的訓練。

8、離心收縮

肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。舉重訓練時的動作向下階段是為離心收縮，在標準動作中，肌肉施於離心作用是為了抗抵使負荷向下的重力加速度。所以離心作用時，必須穩定地阻抗向下負荷而非快速放下負荷而衝擊地板。再舉例，還有啞鈴彎舉，在啞鈴下放的過程中，進行有控制的緩慢下放就是離心收縮的過程。離心收縮對於增肌至關重要，很多人增肌不明顯，是因為在離心收縮方面做的不夠。

9、等長收縮

肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量時，肌肉長度維持不變，此時肌肉產生的力量等於外在負荷伸展肌腱的力量。即：肌肉有發力，但沒有運動的狀態。仰卧起坐，軀幹向上卷舉45度，保持不動；再如平板支撐，就是典型的肌肉等長收縮。

10、延遲性肌肉酸痛

肌肉酸痛有兩種情況，第一種是剛剛做完大強度訓練後的酸痛。比如杠鈴卧推時，胸肌變得又酸又痛，令你的無法舉起重量。這種酸疼是肌肉能量代謝時產生乳酸在肌肉部位的堆積，造成離子濃度的改變，產生酸疼感。乳酸在體內代謝掉之後，酸痛就會減輕降低，力量訓練後進行適度的有氧可以加快乳酸的代謝。第二種酸痛就是延遲性酸痛，往往在訓練後第二天最為明顯，它是肌肉纖維被拉斷後進行修復的過程中伴隨的一種現象。延遲時酸痛時，不宜再進行該部位肌肉的力量訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！