腰部是你健身的力量源泉，是時候該保護好腰了！

腰部是穩定脊柱，上下肢力量傳導的重要區域，腰的好壞決定著你的運動表現。

腰痛，越來越年輕化，讓人擔憂，但基本都是兩種原因造成，一種是腰椎間盤突出，一種是腰肌勞損，這兩者占絕大數，其它的還有骨質增生或神經損傷方面的。今天就學習和了解下腰肌勞損。

1、什麼是腰肌勞損？

腰部是很多肌肉的凝聚點，眾多肌肉於此彙集，包括：胸最長肌、腰髂肋肌、多裂肌、腰大肌、腰小肌、腰方肌等。因此，出現問題的概率會比較高。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

2、腰肌勞損如何引起的？

「腰肌勞損」中帶有一個「勞」字，容易讓人聯想到體力勞動。要知道造成腰肌勞損的原因很多，不只是長期反覆的腰部過度運動，長時間保持一個姿勢也會使得腰部肌肉過度負荷，比如久坐、久站。這時腰背肌肉一直緊繃，局部積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛。

3、腰肌勞損有什麼癥狀表現？

腰肌勞損主要是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作。

陰雨、寒冷天氣或勞累可使疼痛加重，休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使不適減輕。

腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，不耐久坐久站，彎腰稍久，便會腰痛、直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛。

4、腰肌勞損的好發人群

腰肌勞損主要好發於三類人：

（1）一類是長期彎腰勞作的人，例如搬運工，腰部肌肉疲勞過度，腰肌積累性損傷；

（2）長期反覆的腰部過度負荷，如長時期坐位而缺乏體育鍛煉的人，使腰肌長期處於高張力狀態，長期導致慢性腰肌勞損。這個原因是導致越來越多年輕人腰痛的主要原因。

（3）急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當導致腰肌無菌性炎症的人。

5、腰肌勞損的簡單判斷

1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時，你可能有腰肌勞損了；

2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了；

3、如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了，發現自己坐不久了，那麼你很可能有了腰肌勞損了。

6、腰肌勞損的危害

多數人所患的都屬於慢性腰肌勞損，作為一種慢性疾病，很多人過了疼痛期便不再把它當回事，當再次發病時，才覺得事態嚴重，已經不是通過簡單的休息就能夠痊癒的了。所以在此提醒腰肌勞損的患者，一旦確診要堅持治療，避免複發。

腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬於無菌性炎症，由於反覆發生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出症發病幾率增大。

7、腰肌勞損的康復和治療

腰肌勞損主要有以下幾種治療康復方式：

1.避免過勞、矯正不良體位。避免久坐久站，以及不正確的動作習慣。

2.腰部適當的功能性鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

推薦運動一：游泳（蛙泳為主）

既燃脂，又護腰的運動

推薦運動二：臀橋

放慢速度、抬至最高點時停幾秒至十向秒均可

每組做15個

做3組

每天堅持訓練一次

推薦運動三：小飛燕

有三種姿態，任選一種即可

每次停留數秒鐘

然後還原趴地休息20秒接著做動作

做20下左右為一組

做2-3組

需要每天堅持練習

臀橋和小飛燕可以一天同做，但對於因腰肌勞損而腰痛明顯的人，最好一個安排在早上，一下安排在晚上。腰肌勞損的人不易做大重量的硬拉、深蹲等。

3.還有藥物、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。但這些方法也多是減輕疼痛癥狀，無法完全從根本上解決腰肌勞損。如果第1和第2條沒有做到，依然還會複發疼痛。

4.一定要注意腰部的保暖！可多進行熱敷。

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