晚上這樣睡不病才怪!最健康的睡姿很多人都想不到
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺,晚上睡覺,中午睡覺,但是你有沒有關注過睡眠問題呢?睡眠質量不僅表現在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視,但是它對健康的影響非常重大。
睡姿可分為很多種,較為常見的有仰卧、側卧、俯卧,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什麼嗎?
右側卧
對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。
從睡姿看健康
1、仰卧
好處:仰卧相對來說,對人體好處挺多的。
首先,它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質量的一種保障;
其次,這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸,對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等,臉若是貼著枕頭,會造成皮膚病,比如瘙癢、長痘之類的;
再者,仰卧能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上,處於自然的生理曲線,才不會對它們造成傷害。睡覺時仰卧,可以防止脖頸和後背疼痛。
不足:不過呢,中醫上將仰卧稱為「屍卧」,認為採用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。
此外,仰卧還有一個問題,就是會加重打鼾現象。因為仰卧時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。
所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰卧了吧,以免發生不測。
2、側卧
側卧又分左側卧,右側卧。
不足:小時候,聽大人們說,睡覺不要左側卧,會壓迫到心臟、胃部。
另外,據國外的某專家表示,女性要是長時間側卧還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風險。
好處:其中右側卧又是比較科學的睡姿,這種睡姿可以讓我們全身放鬆,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現象,還有利於血液流通。
3、俯卧壓迫心臟
俯卧對於人類來說,估計是最壞的睡姿了。
這種睡姿會給頸背帶來壓力,長期會導致脖頸、後背的酸痛;
它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態,經常這樣睡的後果,可能導致脊柱彎曲、錯位;
俯卧還會給肌肉和關節增加壓力,長時間保持一種姿勢不動,會使某些部位感覺疼痛;
俯卧的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。
4、蜷著睡覺,會傷頸背
有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛,導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。
中醫認為血脈不暢就會有虛征產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。
最健康的睡姿:右側卧
綜合以上4種睡姿的利弊,右側卧更健康一些,仰卧次之。不過,實際整晚保持同種睡姿,也很少人做得到。所以大家在入睡前,盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡,純粹看緣分。
在《千金要方·道林養性》中也有:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧」,是主張「半側卧」,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。
右側卧時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側卧時以右側為宜。
值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
特別提醒:床上這樣睡覺的人,肝臟多半不好!
睡覺打呼嚕
《傷寒論》中說的「鼻息必鼾」,是因為津液不足,無法濡養好鼻子、頏顙(就是「小舌頭」附近),此處是足厥陰肝經的巡行之處,屬於「肝主筋」的問題。
如何解決?
肝膽經絡有問題,可考慮柴胡劑,但是柴胡劑不宜久服,長期還是以恢復脾腎功能,恢復胃生津脾行津的功能。
幾種常見病的適宜睡姿:
對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:
1、肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於癥狀的緩解與休息。
3、中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側卧位,以促使膿液排出。
4、胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。
5、心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側卧。若已出現心衰,可採用半卧位,以減輕呼吸困難,切忌左側卧或俯卧。
6、高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半卧位或側卧位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。
7、膽囊炎、膽石症:宜採取右側卧位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。
8、腰背痛:適宜側卧睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。
9、頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
人生有那麼多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康!來源 樂山新生活
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