合理安排每天跑步量，新手八周跑步計劃詳單——第三周
健身
03-27
周一：慢跑與步行30分鐘（慢跑5分鐘，步行1分鐘，重複5次）
周二：輕鬆步行30分鐘
周三：慢跑與步行30分鐘（慢跑5分鐘，步行1分鐘，重複5次）
周四：輕鬆步行30分鐘
周五：慢跑與步行30分鐘（慢跑6分鐘，步行1分鐘，重複4次，再慢跑2分鐘）
周六：慢跑與步行30分鐘（慢跑6分鐘，步行1分鐘，重複4次，再慢跑2分鐘）
周日：休息 跑步過程雙臂一定保持放鬆，手肘彎曲約90度，手彎曲成放鬆的拳頭，不要在身上胡亂搖擺。
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