超燃！升級版虐腹動作，這四招加速練出馬甲線
提到好身材
大多數人腦海中浮現出的
大概是這樣的↓
還有這樣的↓
講真，性感有很多種
但其中一定有一種叫做人魚線、馬甲線
不論在什麼時候
力量與性感極致融合的六塊腹肌
都是對一個男人身材的不二讚美
而平坦誘人的小腹
更是大多數女生夢寐以求的完美身材標配
它不僅讓腰顯細，還能讓胸顯大
由此來看，腹部對身材真的很重要哦！
要知道，腹部處在身體最中央
是特別引人注目的部位
完美身材，沒有性感緊緻的它根本不耐看啊
說到怎麼減腹部的肉肉
想必大家已經學會了
上次傳授的四個收腹大招
減肉已經小有所成了
這次再帶來四個進階動作
增肌塑形打造美腹也不再話下
快點跟隨教練的節奏一起來動一動吧
跪姿推球
鍛煉部位：腹直肌
雙手伸直放在瑜伽球上
腹部用力，手臂滾動瑜伽球
然後回到原位
總共做12次
注意：滾動瑜伽球時需要腹部用力
屈膝拍球
鍛煉部位：上腹、腹直肌
身體做仰卧起坐狀
用雙腳屈膝夾住瑜伽球
用腹部力量將上半身直起
直至雙手拍到瑜伽球
總共做12次
注意：瑜伽球要保持觸地
不要用手臂擺動的力量帶起身體
剪刀腿
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
將雙手水平打開，貼緊地面
用雙腳夾住瑜伽球
運用腹肌力量帶動瑜伽球做左右抬腿動作
總共做14次
注意：上半身要緊貼地面，不要隨著下肢一起擺動
卷腹觸球
鍛煉部位：腹直肌、上腹肌
將瑜伽球夾在兩腿間
夾緊瑜伽球，將雙腿抬起
同時直起上身至雙手接觸瑜伽球
總共做12次
注意：雙手觸球時雙腿應該伸直
以上四個動作加入了瑜伽球
虐腹效果更加明顯
每天堅持練習
一個月後你會發現自己小蠻腰出來了
馬甲線也越發明顯了哦
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