每一個高血壓患者確診之後，不僅需要長期服用降壓藥物，長期堅持非藥物治療同樣重要，非藥物治療適應於各型高血壓病人，尤其是對輕型高血壓病人。高血壓非藥物治療的方式有哪些呢？

非藥物治療包括提倡健康生活方式，消除不利於心理和身體健康的行為與習慣，達到控制高血壓以及減少其他心血管疾病發病危險的目的，具體如下：

減少食鹽攝入

土限鹽是預防、治療高血壓重要而有效的非藥物措施。每人食鹽攝入量應逐步降至＜6g/天，收縮壓可下降2—8mmHg。

措施：

1、日常生活中食鹽主要來源為烹飪用鹽以及腌制、滷製、泡製的食品及烹飪用鹽，應盡量少用上述食品；

2、建議在烹飪時盡量用量具（如特製鹽勺，普通啤酒蓋去掉膠皮墊後水平裝滿可盛6g食鹽）稱量家用的食鹽；

3、用替代產品，如代用鹽、食醋等調味。

合理膳食減少膳食脂肪，均衡營養，控制總熱量。

措施：

1、每天攝入的食物中，總脂肪佔總熱量的比例＜30%，飽和脂肪＜10%，食用油＜25g/天；瘦肉類一到二兩每天；奶類250g/天；

2、蛋類每周3—4個，魚類每周3次左右，少吃糖類和甜食。

3、新鮮蔬菜400—500g/天，水果100g/天。

4、適當增加纖維素攝入。

規律運動選擇一些中強度的運動項目，每周堅持5—7次，每次持續30分鐘。

措施：

1、運動的形式可以根據自己的愛好靈活選擇；

2、步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可；

3、運動的強度可通過心率來反映，運動時上限心率（次/分鐘）=170－年齡。

4、以上運動對象為沒有嚴重心血管病的患者。

5、應注意量力而行，循序漸進

6、一次運動時間不足30分鐘，可以累計。

控制體重體重指數BMI（體重指數=體重kg÷身高的平方㎡）＜24kg/㎡；腰圍，男士＜90cm，女士＜85cm。肥胖者身體質量減輕10kg，收縮壓可下降5—20mmHg。

措施：

1、減少油脂性食物攝入；

2、減少總的食物攝入量；

3、增加新鮮蔬菜和水果的攝入；

4、增加足夠的活動量，至少保證每天攝入能量與消耗能量的平衡；

5、肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。

戒煙堅決放棄吸煙，提倡科學戒煙，避免被動吸煙。

措施：

1、了解吸煙的危害，堅定戒煙願望；

2、採取突然戒煙法，一次性完全戒煙；對煙癮大者逐步減少吸煙量。

3、戒斷癥狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮。

4、避免吸二手煙。

5、採用輕鬆、運動鍛煉等方法改變生活方式，輔助防止復吸。

限制飲酒不飲酒，如飲酒，則少量：白酒＜50ml/天（1兩/天），葡萄酒＜100ml/天（2兩/天），啤酒＜250ml/天（5兩/天）。

措施：

1、了解過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓。

2、不提倡高血壓患者飲酒，鼓勵限酒或戒酒。

3、酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。

心理平衡減輕精神壓力，保持平衡心理。

措施：

保持樂觀性格、減輕心理負擔、糾正不良情緒、緩解心理壓力、進行心理諮詢、音樂療法及自律訓練或氣功等。

非藥物治療有明確的輕度降壓效果，對於高血壓患者及易患人群，不論是否已接受藥物治療，均需進行非藥物治療，並持之以恆。

本文參考《中國高血壓基層管理指南（2014年修訂版）》

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