上次養生君給大家講了最簡單實用的健身方法——下蹲，貌似大家很受用，但老年人做下蹲動作是需要量力而行的。

那麼厲害的來了，今天養生君要給大家講一個男女老少都適用的小動作——打坐，堪稱修養身心與防治疾病的最佳方法。

或許有人要說了打坐能有什麼好的？那不是道教佛教的必修課嗎？我們沒有宗教信仰打坐幹啥？全都是「一知半解」呀，來，跟著養生君從消除誤會開始，重新認識打坐：

◆ 打坐人人可練，即使60歲開始練起；

◆打坐練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開；

◆打坐練成後，打坐就不會再腰疼，而且腎氣充足，強健體魄。

打坐好處多：

祛病強身、延年益壽

打坐又稱靜坐，俗話說：「靜坐10分鐘，活過百年松」，可見好處有很多。因為打坐心神合一，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。

1凈化心靈

這個時代太過喧囂和斑斕，很多人為此感到浮躁和焦慮，打坐能夠很好地讓人保持平靜心態，世間的紛擾都不能擾其心志，能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張、困難和問題。

2養精蓄銳

打坐時需要雙腿盤坐，雙手自然放鬆放於腿上，這個時候整個身體處於一個閉合狀態，身體的能量消耗都將處於極小狀態，有利於身體積聚能量、養精蓄銳。

3增強心臟功能

打坐的狀態下，由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

心臟的強健使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題也可以得到改善，打坐的過程就是緞煉心臟功能的過程。

4健脾胃養心肺

大家經常聽說「氣沉丹田」，打坐時雙腿盤坐是最有利於「氣沉丹田」的。

血氣都匯聚在腰腹部，能夠很好地起到補腎的功效，還能加速溫化腸胃的身體垃圾，能夠很好地疏泄心肺、脾胃的虛火、引導血氣下行。

5打開會陰，百脈俱通

會陰穴被認為最不容易開啟的「鐵門」說成是「萬箭射不穿之地」，在打坐時，能逐漸激發、打開會陰穴使其處於鬆弛狀態；

就會有內吸和跳動感，有利於打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂的百會穴。人「中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生」之說的奇效。

可見打坐入靜，可以改變人的體質祛病強身，延年益壽，而且還能使人感到身心自在，輕鬆愉快，生氣勃勃，就像獲得一個嶄新的活潑生命。

打坐又分為自然盤、雙盤、單盤，不管什麼樣的方式來打坐，都能夠起到一樣的功效作用，不過需要注意打坐的正確姿勢。

▲ 打坐標準姿勢

打坐姿勢要點：

雙足跏趺

先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足 上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

脊直

上體自然正直，不前俯後仰，百會穴與會陰穴成垂直一線；身體坐的姿勢不是垂直的，而是斜直，是往前面傾直，也就是說尾骨是懸空的。

肩張

兩肩應舒張下垂，但不挺胸；可把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放於臍下。

頭中正

頭正，下巴稍微往前低一點點，後腦稍微向後收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

雙眼微閉

雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜，目光可注視於體前約一肘的遠處靜物上，如易散亂可閉眼只留一絲光線即可，如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

舌舔上齶

把舌後部的空氣排盡，咽喉部放鬆，舌稍後縮即自然成，不必用力去「抵」。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放鬆，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

雖然打坐有神奇的保健功效，但並不是打坐的次數越多越好、時間越長越佳，打坐不當不僅功效全無，還容易傷害膝蓋軟骨和影響孩子的生長發育，所以打坐時需要注意以下事宜，避免造成不良影響。

打坐注意事項

打坐時間

對於初學者或單純為了治病健身者來說，打坐的時間可根據自己的時間而定，一天至少要打坐半小時或一小時左右，一切以取自然、不勉強為原則。

調節飲食

經常打坐雜念減少，心神清靜，能量內收，體內消耗能量逐漸減少，則不需多食多飲，打坐前不要吃飽，過飽打坐容易腹脹。

避免受風

打坐時由於全身放鬆，毛孔和穴位均打開，全身骨關節也處於松馳狀態，因此要避免門窗小縫之風和穿堂風，夏季要避免空調、電扇的直吹。

禁忌人群

孕婦和特殊病患不宜打坐， 同時打坐時要注意一些特殊反應，如後腿腳微麻是正常現象。

以上就是養生君為大家科普的打坐健身小知識，別再誤會它，好好練起來，假以時日一定胃口倍兒香，身體倍兒棒哦！

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