一年中3月最該減肥,練這10式燃脂瑜伽為你塑形
== 一年中3月最該減肥 ==練這10式燃脂瑜伽為你塑形
好身材要有型,習練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思路,此外,瑜伽體式練到一定的程度,也能有效燃燒卡路里,增加力量,今天為大家介紹10個燃脂瑜伽體式,是時候讓你和肉肉君說拜拜啦!
站立雙腳前屈扭轉式
體式詳解:
山式站立,雙腳打開兩倍肩寬,腳尖向前;
吸氣,雙臂側平舉;
呼氣,身體下沉,右手落於胸口正下方;
吸氣,左臂打開伸向天空;
眼睛看左手方向,保持呼吸5次;
骨盆端正,手臂盡量垂直地板,結束時呼氣,左臂落下。
舞蹈式
體式詳解:
山式站立,慢慢將重心轉移到右腳;
向後抬起左腿,並用左手去拉左腳足弓;
上半身前傾,保持身體平衡;
右手指向天空,保護一定的時間後換另一條腿。
屈膝站姿前屈式
體式詳解:
山式站立,呼氣,向下彎曲身體,雙手觸碰地面;
保持膝蓋微微彎曲,保持3個呼吸,腹部靠近大腿;
單腿背部伸展式
體式詳解:
坐姿,左腿向前伸直,右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部,向前彎曲上半身;
雙手抓住左腳,保持30秒後換另一條腿,注意在這個姿勢保持背部挺直。
大拜式
體式詳解:
俯卧墊上,雙手置於胸口兩側;
呼氣,雙手推地,臀部向後坐於腳跟;
身體貼近大腿,額頭落地。
半脊柱扭轉式
提示詳解:
直腿坐姿,雙腿向前伸展;
右腳內收,穩踩在左大腿外側的地板上;
吸氣,左臂向上伸展,呼氣,身體向右扭轉,左肘置於右大腿外側,右手置於 臀部的正後方;
吸氣,脊柱向上伸展,呼氣,身體向右扭轉,腹部平貼右大腿內側,看向右肩 方向,保持5次呼吸;
還原時,吸氣,脊柱轉正;呼氣,伸直右腿,還原直腿坐姿。
束角式
體式詳解:
直腿坐姿,向外屈雙膝,腳掌相對,腳跟靠近身體,雙手抓住腳掌;
吸氣,背部向上延伸。呼氣,身體平直下沉;
額頭靠近地板,放鬆髖部;
結束時吸氣,立直背部,併攏雙膝,雙腿前伸,回到坐姿。
卷腹練習
體式詳解:
仰卧墊上,雙腿提起垂直地板;
呼氣,頸部,肩膀抬離地面,雙手置於大腿外側,保持呼吸5次;
腹部收縮,背部下壓,結束時呼氣,上身落地,雙腳緩慢落回地面。
戰士二式
體式詳解:
雙腿分開與兩倍肩寬的位置,右腿向右轉90°,左腳向內扣15°;
彎曲右膝使大腿與地面平行,注意不要讓膝蓋超過腳尖;
雙臂側平舉,目光看向右側,保持一分鐘之後換身體另一側。
橋式
體式詳解:
平躺地面上,雙手置於身體兩側;
屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙腳與肩同寬,腳尖向下;
吸氣,向上抬起臀部直至大腿與地面平行;
保持大腿內側和兩腳內側平行;
呼氣,用雙手支撐腰部,肘關節內收,胸口上提;
結束時吸氣,伸展雙臂,呼氣,背部緩慢落回地板。
好看的身材就是一襲最時尚的衣裳,健康的心聲就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外,還可以給我們帶來健康的消化、循環、睡眠、力量和抵禦疾病的能力等等,享受瑜伽給我們帶來的好處,我們貴在堅持!
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